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6. ENTRENAMIENTO
EMPEZAR CON EL ENTRENAMIENTO
Antes de empezar con el entrenamiento, asegúrese de colocar su cabeza en el reposacabezas.
El reposacabezas se puede ajustar (3 niveles).
Afloje los tornillos moleteados (largos) en los alojamientos de plástico
(4) girando en sentido
antihorario.
Mueva el reposacabezas hacia arriba o hacia abajo y ajústelo con las aberturas. Apriete bien los
tornillos moleteados en sentido horario.
PROPUESTA DE EJERCICIO
Crunch –normal–
Coloque la plancha del respaldo en posición erguida, de modo que forme un ángulo aprox. de 90°.
Sitúese en el asiento con la espalda hacia la plancha del respaldo.
Coloque sus pies en el suelo por delante, las piernas deben estar ligeramente dobladas.
Presione la espalda en la plancha del respaldo y coloque la cabeza en el reposacabezas.
A continuación, mueva la espalda lentamente hacia abajo. Asegúrese de que la cabeza descanse
sobre el reposacabezas. En este ejercicio puede adoptar distintas posiciones con los brazos.
Realice varios movimientos hacia arriba y hacia abajo con la espalda.
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3/13/18 10:18 AM
