Spokey 920883, Руководство пользователя

Страница: 37 / 52

37
www.spokey.eu
www.spokey.pl
TRENIŅA INSTRUKCIJA
TRENIŅA CIKLA ievērošana dod daudz labumu veselībai, kā piem.: fiziskā forma, muskuļu veidošana un kopā ar patērētu kaloriju kontroli - svara krišanās.
Iesildīšanās fāze
Šis etaps nodrošina pareizu asins cirkulāciju un nodrošina pareizu muskuļu
darbu. Iesildīšanās samazina krampju veidošanās un muskuļu
sabojāšanas risku. Ieteicams paveikt dažus izstiepšanās vingrojumus kā
attēlots zemāk. Katra pozīcija jāsaglabā ap. 10-15 sekundes, nav
jāsasprindzina vai jāvelk muskuļi vingrošanas laikā. Ja izjutīsit kādas
sāpes, tūlīt jāpārtrauc. Atkārtojiet vingrinājumu dažas reizes.
Augšstilbu un gūžu muskuļu izstiepšana
Veiciet vingrinājumu kā attēlots.
Augšstilbu muskuļu izstiepšana
Nolieciet labo plaukstu pie sienas. Ar kreiso plaukstu
satveriet kreiso pēdu. Pēc tam ar labo roku satveriet
labo pēdu.
Augšstilbu un ceļu muskuļu izstiepšana
Apsēdieties uz grīdas. Izvelciet kājas pret sevi.
Pēc tam veiciet noliekšanos cenšoties ar plaukstām
sasniegt pēdas.
Augšējo ķermeņa daļu iztiepšana
Stāviet uz grīdas ar mazliet izplēstām kājām, novietojiet
abas rokas virs galvas (kā attēlots), un pēc tam
izstiepiet plecu mu
skuļus.
Lielu muskuļu izstiepšana
Stāviet pie sienas ar plaši izplēstām kājām. Atbalstiet
plaukstas pret sienu.
Mainīgi izvelciet kājas uz muguru, lai izstieptu kāju
muskuļus.
Kāju muskuļu izstiepšana
Noliecieties uz zemes. Salieciet kājas ceļos un
pievelciet tos līdz krūškurvim.
Vingrojumu sākšana
Uzkāpiet uz sānu drošības paneļiem. Uzstādiet ātrumu zemākajā līmenī. Uzkāpiet uz skrejceļa joslas un uzstādiet vēlamo ātrumu.
Treniņa fāze, atpūta, avārijas izkāpšana
Šis etaps pieprasa pūles. Ar laiku, trenējot regulāri Jūsu kāju muskuļi kļūs
elastīgāki. Jāvingrina savā tempā, bet ir svarīgi, lai pastāvīgi saglabātu
tādu pašu tempu.
Atpūta ļauj atjaunot normālu pulsu un atdzist muskuļus. Šis etaps ir
iesildīšanās atkārtošana un tas jāturpina apmēram 5 minūtes. Jāatkārto izstiepšanās vingrojumi, atceroties par to, lai nesasprindzinātu muskuļus.
Ieteicams trenēt vismaz trīs reizes nedēļā.
Lai izkāptu no skrejceļa piem. ja ierīce nepareizi darbojas vai parādījās
veselības problēmas, pakāpeniski palēniniet skriešanas ātrumu. Var izkāpt
no skrejceļa, kad skrejceļa josla apstāsies.
Izkāpšana no skrejceļa
a) pamata
izkāpšana
Nospiediet STOP pogu.
Piezīme: Uzgaidiet kamēr skrejceļa josla pilnībā apstājusies. Atvienojiet
drošības atslēgu un nospiediet galveno slēdzēju
b) avārijas izkāpšana
Lai izkāptu no skrejceļa piem. ja ierīce nepareizi darbojas vai parādījās
veselības problēmas, pakāpeniski palēniniet skriešanas ātrumu. Var izkāpt
no skrejceļa, kad skrejceļa josla apstāsies. Var arī izmantot drošības
atslēgu.
UZMANĪBU: Vienmēr pēc pabeigtas vingrošanas sesijas atvienojiet
skrejceļu no sprieguma avota.
Pārsvītrotā atkritumu groza simbols, norādīts uz produkta nozīmē, ka nolietotas elektriskās un elektroniskās ierīces aizliegts izmest kopā ar citiem atkritumiem. Saskaņā ar EEIA
direktīvu par nolietotu elektrisko un elektronisko iekārtu apsaimniekošanu, šai ierīcei ir piemērojama selektīva savākšana. Lietotājam, kurš grib likvidēt šo produktu ir pienākums
nodot nolietotās elektriskās un elektroniskās ierīces nolietoto ierīču pieņemšanas punktā, kas veicina atkārtotu izmantošanu, pārstrādi, un apkārtējās vides aizsardzību. Šim
mērķim, jāsazinās ar produkta pārdevēju, vai vietējās valdības pārstāvjiem. Elektroniskajā ierīcē esošas bīstamas sastāvdaļas var negatīvi un ilgstoši iedarboties uz apkārtējo
vidi un cilvēku dzīvību.
Skatiet filmu:
Iesildīšanās ar Rafaēlu Večorkovski.
Noskenējiet blakus esošo kodu
vai pārlūkprogrammā ierakstiet adresi:
http://bit.ly/spokey-WARMUP