Spokey 920883, Руководство пользователя

Страница: 32 / 52

32
www.spokey.eu
www.spokey.pl
Raumenų formavimas
Norėdami suformuoti raumenis, treniravimo metu žymiai padidinkite
pasipriešinimą Raumenys bus labiau įtempti ir galbūt jūs negalėsite
treniruotis taip ilgai kaip jūs norėtumėt. Jeigu norite tobulinti savo formą,
keiskite treniravimo programas. Treniruotę reikia pradėti nuo apšilimo fazės, per treniravimo fazę iki poilsio fazės, bet treniravimo fazės pabaigoje
reikia padidinti pasipriešinimą, kad pastiprintų kojų darbą. Reikia apriboti
greitį taip, kad išlaikytų pulsą apžymėtu lygiu.
Svorio sumažinimas, treniruotės sesijos
Svarbus veiksnys yra pastanga kurios reikalauja pratimas. Kuo ilgiau ir
sunkiau treniruojatės, tuo daugiau kalorijų sudeginate. Turėsite pasisekimą
kai Jūsų treniruotė bus taip efektyvi kaip fizinės formos treniruotė. Pratimus rekomenduojama atlikti 3-
4 kartus per savaitę - apie: 30min.
Intensyvi, svorį mažinanti treniruotė turi būti atliekama dažniau, ne mažiau
kaip apie: 45-50 min
TRENIRAVIMO INSTRUKCIJA
TRENIRAVIMO CIKLO laikymasis duoda daug naudos sveikatai, pavyzdžiui: fizinė forma, raumenų formavimas ir kartu su suvartotų kalorijų kontrole -
svorio sumažinimas.
Apšilimo fazė
Šis etapas garantuoja tinkamą kraujo apytaką kūne ir užtikrina tinkamą
raumenų darbą. Apšilimas sumažina raumens sutraukimų ir sužeidimų
riziką. Rekomenduojama atlikti keletą tempimo pratimų pagal piešinius
žemiau. Kiekvieną poziciją privaloma palaikyti per maždaug 10-15
sekundžių, treniruojant negalima pervargti ar tampyti raumenų. Jeigu
pajusite kokį nors skausmą, reikia nedelsiant nutraukti treniruotę.
Pakartokite pratimą kelis kartus.
Šlaunų ir sėdmenų raumenų ištempimas
Atlikite pratimą kaip parodyta pieš.
Šlaunų raumenų ištempimas
Padėkite dešinį delną ant sienos. Kaire ranka
pagriebkite
kairę pėdą. Po to dešine ranka pagriebkite
dešinę pėdą.
Šlaunų ir kelių raumenų ištempimas
Atsisėskite ant grindų. Ištieskite kojas į priekį.
Po to atlikite nusilenkimą, stengdamiesi delnais pasiekti
pėdas.
Viršutinių kūno dalių ištempimas
Atsistiki
te ant grindų žergtai, pakelkite abi rankas virš
galvos (kaip parodyta pieš.), ir po to ištempkite pečių
raumenis.
Blauzdų raumenų ištempimas
Atsistokite žergtai prie sienos. Atremkite rankas į sieną.
Pakaitomis išstumkite kojas į užpakalį, kad ištemptų kojų
raumenis.
Kojų raumenų ištempimas
Atsigulkite ant grindų. Sulenkite kojas keliuose ir
pritraukite jas iki krūtinės.
Pratimų pradžia
Užlipkite ant šoninių saugos panelių. Po to nustatykite greitį į žemiausią padėtį. Užlipkite ant bėgimo juostos ir nustatykite pageidaujamą greitį.
Treniravimo fazė poilsis, avarinis nulipimas
Šis etapas reikalauja pastangų. Su laiku, reguliariai treniruojant, Tavo kojų
raumenys taps labiau elastingi. Reikia mankštintis pagal savo tempą, bet
svarbu kad pastoviai palaikytų tą patį tempą.
Poilsis leidžia atgauti normalų pulsą ir atvėsinti raumenis. Šis etapas yra
pakartotinis apšilimas ir jis privalo trukti per maždaug 5 minutes. Reikia pakartoti tempimo pratimus, atsižvelgiant į tai, kad nepervargtų raumenų.
Rekomenduojama treniruotis ne mažiau kaip tris kartus per savaitę.
Norėdami nulipti nuo takelio dėl pvz. netinkamo įrenginio funkcionavimo
arba sveikatos problemų, laipsniškai mažinkite bėgimo greitį. Nuo takelio
galima nulipti,
bėgimo juostai apsistojus.
Nulipimas nuo bėgimo takelio
a). pagrindinis nulipimas
Nuspauskite STOP mygtuką.
Pastaba: Palaukite kol bėgimo juosta visiškai sustos. Po to atjunkite saugos
raktą ir nuspauskite pagrindinį išjungiklį.
b). avarinis nulipimas
Norėdami nulipti nuo takelio dėl pvz. netinkamo įrenginio funkcionavimo
arba sveikatos problemų, laipsniškai mažinkite bėgimo greitį. Nuo takelio
galima nulipti,
bėgimo juostai apsistojus. Galima taip pat pasinaudoti
saugos raktu.
DĖMESIO: Baigę treniruotės sesiją, visada atjunkite takelį nuo maitinimo
šaltinio.
Perbrauktos šiukšliadėžės simbolis nurodomas ant produkto reiškia, kad elektros ir elektroninės įrangos atliekas draudžiama išmesti kartu su kitomis atliekomis. Sutinkamai su
EEĮ direktyva dėl elektros ir elektroninės įrangos atliekų tvarkymo, šiai įrangai taikomi atskiri šalinimo metodai. Vartotojas, kuris ketina pašalinti šį produktą, įpareigotas jį atiduoti
į elektros ir elektroninės įrangos atliekų surinkimo aikštelę, paskatindamas pakartotinį naudojimą, perdirbimą, ir natūralios aplinkos apsaugą. Šiuo tikslu, susisiekite su produkto
pardavėju, arba vietinių valdžių atstovu. Pavojingos elektroninės įrangos sudedamosios dalys gali sukelti nepalankius ilgalaikius aplinkos pakitimus, ir kenkti žmonių sveikatai.
Žiūrėkite filmą:
Apšilimas su Rafaeliu Viečorovskiu
.
Nuskenuokite šalia esantį kodą
arba naršyklėje įrašykite
adresą:
http://bit.ly/spokey-WARMUP