Spokey 920883, Руководство пользователя

Страница: 27 / 52

27
www.spokey.eu
www.spokey.pl
Strata hmotnosti,
tréning
Dôležitým činiteľom na tomto miesto je úsilie, ktoré treba vynaložiť na
cvičenie. Čím dlhšie a ťažšie budete trénovať, tým viacej kalórií spálite.
Úspechom bude získanie rovnakej efektivity, ako pri kondičnom tréningu. Odporúča sa vykonávanie cvičení 3-4 krát týždenne – po dobu asi: 30min.
Intenzívny tréning pomáhajúci v chudnutí z hmotnosti musí byť vykonávaný
častejšie, minimálne asi: 45-50 min.
NÁVOD NA TRÉNING
Dodržiavanie TRÉNINGOVÉHO CYKLU prináša veľa zdravotných výhod, takých akými sú: fyzická kondícia, tvarovanie svalov a v spojení s kontrolou
konzumovaných kalóríi – stratu hmotnosti.
Rozcvičková fáza
Táto etapa zaručuje správne prúdenie krvi cez telo a zaručuje správnu
prácu svalov. Rozcvička redukuje riziko vzniku kŕčov a poškodenia svalu.
Odporúča sa vykonať niekoľko rozťahujúcich cvikov zhodne s dole
znázornenými obrázkami. Každá poloha musí byť udržiavaná po dobu asi
10-
15 sekúnd, nesmie sa presilovať svaly alebo trhať svalmi počas
cvičenia. Keď pociťujete akúkoľvek bolesť, tak ihneď prestaňte cvičiť.
Cvičenia niekoľkokrát zopakujte.
Rozťahovanie stehenných svalov a sedacích svalov
Vykonajte cvičenie ako obr.
Rozťahovanie stehenných svalov
Položte pravú dlaň na stene. Ľavou rukou chyťte ľavé
chodidlo. Následne pravou rukou chyťte pravé chodidlo.
Rozťahovanie stehenných svalov a kolien
Sadnite si na zem. Nohy vytiahnite pred seba. Následne
urobte úklon a snažte sa dotknúť dlaňami chodidlá.
Rozťahovanie horných častí tela
Staňte na podlahe v jemnom rozkroku, obidve ruky
umiestnite nad hlavou (tak, ako je to na obr.) A následne
roztiahnite ramenné svaly.
Rozťahovanie lýtkových svalov
Staňte pri stene v rozkroku. Dlane oprite o stenu.
Premenlivo vyťahujte chodidlá dozadu za účelom
roztiahnutia nožného svalstva.
Rozťahovanie nožných svalov
Ľahnite si na zem. Nohy pokrčte v kolenách a pritiahnite
ich k hrudníku.
Začatie cvičení
Postavte sa na bočných bezpečnostných paneloch. Následne nastavte
rýchlosť na najnižšej možnej úrovní. Ďalej nastúpte na bežecký pás a nastavte požadovanú rýchlosť.
T
réningová fáza, oddych
Táto etapa si vyžaduje úsilie. Postupne počas pravidelného tréningu sa
svaly Tvojich nôh stanú viac pružnejšie. Treba cvičiť svojím vlastným
tempom, ale dôležité je, aby bolo stále udržiavané rovnaké tempo.
Oddych
dovoľuje na navrátiť normálny tep a ochladiť svaly. Táto etapa je
zopakovaním rozcvičky a treba v nej pokračovať po dobu asi 5 minút. Treba
zopakovať rozťahovacie cvičenia, pričom si pamätajte, že nesmiete
presilovať svaly. Odporúča sa tréning aspoň trikrát týždenne.
Zostupovanie z bežeckého pása
a) základne zostupovanie
Stlačte tlačidlo STOP. Upozornenie: Čakajte až sa bežecký pás úplne
zastaví. Následne vypnite bezpečnostný kľúč a stlačte hlavné tlačidlo.
b) havarijné zostúpenie: Za účelom zostúpenia z bežeckého trenažéra v
dôsledku napr. nesprávneho fungovania zariadenia alebo zdravotných
problémov prosím postupne spomaľujte rýchlosť behu. Je možné zostúpiť
z bežeckého trenažéra, keď sa bežecký pás zastaví. Taktiež je možné
použiť bezpečnostný kľúč. POZOR: Vždy po ukončenom cvičení odpojte
bežecký trenažér z napájacieho zdroja.
Označenie zariadenia symbolom s prečiarknutým kontajnerom na odpad informuje o tom, že sa opotrebené elektrické a elektronické zariadenie nesmie vyhodiť s komunálnym
odpadom. V súlade so Smernicou OEEZ o odpade z elektrických a elektronických zariadení tento druh odpadu je potrebné odstraňovať iným spôsobom. Používateľ, ktorý sa
chce zbaviť tento produkt, je povinný odovzdať ho na mieste zbierky opotrebených elektrických a elektronických zariadení, vďaka čomu produkt sa môže opätovné využiť,
recyklovať alebo obnoviť a tým prispieť k ochrane životného prostredia. Aby to urobiť, kontaktujte podnik, v ktorom ste kúpili zariadenie alebo zástupcov miestnej
vlády. Nebezpečné látky, ktoré obsahujú elektronické zariadenia, môžu byť zapríčiniť nepožadované zmeny v životnom prostredí a aj škodiť ľudskému zdraviu.
Pozrite film:
Rozcvička s Rafałom Wieczorowským.
Naskenujte vedľa uvedený kód alebo zadajte
do prehliadača nasledujúcu
adresu: http://bit.ly/spokey-WARMUP