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Basisstepp
Hier finden Sie die Basisübungen. Zählen Sie von vier bis null ab. Treten Sie auf das Brett immer mit
dem gleichen Fuß. Jedes Bein soll maximal eine Minute trainiert werden. Wechseln Sie Ihren Beinen
nach eine Minute.
1.
Steigen Sie mit dem rechten Bein auf.
2.
Steigen Sie mit dem linken Bein auf.
3.
Steigen Sie mit dem rechten Bein unter.
4.
Steigen Sie mit dem linken Bein unter.
Um die Intensität zu erhöhen, können Sie die Arme benutzen.
1.
Breiten Sie die Arme aus wenn Sie auf das Steppbrett aufsteigen.
2.
Heben Sie die Arme hoch, wenn das linke Bein
aufsteigt.
3.
Breiten Sie die Arme aus, wenn das rechte Bein
untersteigt.
4.
Spreizen Sie die Arme ab, wenn das linke Bein untersteigt.
V- Stepp
Der V-Stepp ist eine Modifikation des Basisstepps. Die Beine stehen breit auf dem
Steppbrett und dann treten sie in den Bassistand zurück. Die Übung formt eine V.
1.
Steigen Sie seitwärts mit dem
rechten Bein auf.
2.
Steigen Sie seitwärts mit dem
linken Bein auf.
3.
Steigen Sie mit dem rechten
Bein unter.
4.
Steigen Sie mit dem linken Bein
unter.
Um die Intensität zu erhöhen, können
Sie die Arme benutzen.
Rechtes Bein auf – heben Sie rechten Arm hoch
Linkes Bein auf – heben Sie linken Arm hoch
Rechtes Bein unter – spreizen Sie rechten Arm ab
Linkes Bein unter – spreizen Sie linken Arm ab
Dehnung
Nach dem Training sollen Sie die Muskeln wieder dehnen. Halten Sie jede Position
mindenstens 8-10 Sekunden.
