SK
Pri stúpaní na step musíte mať na stepe celé chodidlo. Pri cvičení nevystrkujte zadok
a cvičte v diagonále.
Vždy zostupujte dozadu, nikdy dopredu.
Vyberte si príslušnú výšku stepu. Ak nebudete zvládať cvičenia pri väčšej výške,
radšej znížte výšku stepu, aby nedošlo k pretiahnutiu.
Zahievacie cviky
Pred začiatkom akéhokoľvek cvičenia je potrebné vždy vykonať zahrievacie cvičenia.
Začnite chôdzou na mieste. Zdvíhajte kolená, päta sa musí dotknúť zeme a majte uvoľnenú chrbticu.
Toto cvičenie robte približne 3-4 minúty.
Zdvíhanie kolien
Je tiež veľmi dôležité pretiahnuť hlavné svalové skupiny, ktoré sa pri cvičení
posilňujú. Toto preťahovanie je statické a v každej polohe vydržte 6-8
sekúnd.
Zakopávanie
Lýtka
Dajte jednu nohu dozadu a tlačte do podlahy. Obe špičky
musia smerovať dopredu.
Zadná strana stehien a kolena
Pokračujte od pretiahnutia lýtok, preneste váhu na zadnú
nohu a napnite koleno. Pretlačte prednú nohu čo najviac z bedra.
Pretiahnutie bokov
Ak sa cítite pripravení, môžete si zvoliť váš cvičebný program.
Kruhy paží
Predná strana stehien
Postavte se na jednu nohu, druhú nohu ohnite dozadu a uchopte ju rukou. Tlačte nohou do zadku. Ak neudržíte
stabilitu, chyťte sa jednou rukou stoličky.
