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Achten Sie darauf, dass die ganze Sohle im Kontakt mit dem Brett ist. Bei dem Training
stecken Sie Ihr Po nicht hinaus, führen Sie die Übungen diagonal durch.
Steigen Sie immer hinten herunter.
Wählen Sie immer eine richtige Höhe des Steppbretts. Falls das Training zu anstrengend
wird, wählen Sie eine niedrigere Höhe.
Aufwärmung
Vor dem Anfang des Trainings empfehlen wir ein Paar Aufwärmungsübungen durchzuführen.
Fängen Sie mit einen Marsch. Ziehen Sie das Knie hoch. Die Ferse muss immer immer im Kontakt mit
Boden sein. Halten Sie Ihren Rücken locker. Marschieren Sie ungefähr 3-4 Minuten.
Knie ziehen
Es ist wichtig alle Muskelgruppen zu dehnen. Ziehen Sie das Knie zur Brust. Halten Sie die Position für
6-8 Sekunden.
Streckung des Schenkels
Wade dehnen
Fersen auf dem Boden drücken. Körper neigen Sie gleichmäßig nach Vorne.
Hintere Oberschenkelmuskulatur dehnen
Dehnen Sie die Wade weiter. Verlagern Sie Ihr Gewicht auf das hintere Bein und
strecken Sie Ihr Knie.
Seitliche Rumpfmuskulatur dehnen
Rotation der Arme
Vordere Oberschenkelmuskulatur dehnen
Ziehen Sie Ihren Fuß gegen Gesäß mit Ihrem Hand.
Schieben Sie die Becken vor. Falls Sie die Stabilität
verlieren, greifen Sie einen Stuhl mit Ihrer freien Hand.
Jetzt können Sie mit dem Training anfangen.
