CZ
Při stoupnutí na step musíte mít na stepu celé chodidlo. Při cvičení nevystrkujte
hýždě a cvičte v diagonále.
Vždy sestupujte dozadu, nikdy dopředu.
Vyberte si příslušnou výšku stepu. Pokud nebudete zvládat cvičení při větší výšce,
raději snižte výšku stepu, aby nedošlo k přetažení.
Zahřívací cviky
Před začátkem jakéhokoliv cvičení je třeba vždy provést zahřívací cvičení.
Začněte chůzí na místě. Zvedejte kolena, pata se musí dotknout země a
mějte uvolněnou páteř. Toto cvičení provádějte přibližně 3-4 minuty.
Zvedání kolen
Je také velmi důležité protáhnout hlavní svalové skupiny, které se při cvičení posilují. Toto
protahování je statické a v každé poloze vydržte 6-8 sekund.
Zakopávání
Lýtka
Dejte jednu nohu dozadu a tlačte do podlahy. Obě špičky musí směřovat
dopředu.
Zadní strana stehen a kolena
Pokračujte od protažení lýtek, přeneste váhu na zadní nohu a napněte koleno.
Protlačte přední nohu co nejvíce z kyčle.
Protažení boků
Pokud se cítíte připraveni, můžete si zvolit váš
cvičební program.
Kruhy paží
Přední strana stehen
Postavte se na jednu nohu, druhou nohu ohněte dozadu a uchopte ji rukou. Tlačte
nohou do hýždí. Pokud neudržíte stabilitu, chyťte se jednou rukou židle.
