1
CZ
Závěsný posilovací systém MASTER Trainer
MAS4A084
NÁVOD NA POUŽITÍ
CVIČEBNÍ PROGRAM
Č.
CVIČENÍ
CVIČEBNÍ ÚROVEŇ
ZAČÁTEČNÍCI
POKROČILÍ
1 Podřep přednožný
30 sek. /stranu
60 sek. /stranu
2 Podřep zánožný pokrčmo
30 sek. /stranu
60 sek. /stranu
3 Zvedání pánve
30 sek.
60 sek.
4 Posilování hýždí
30 sek.
60 sek.
5
Svis oporem o chodidla
rozkročmo
30 sek.
60 sek.
6 Svis ležmo
30 sek.
60 sek.
7 Posilování ramen
30 sek.
60 sek.
8 Posilování bicepsů
30 sek.
60 sek.
9 Posilování tricepsů
30 sek.
60 sek.
10
Vzpor vzadu s
přitahováním
30 sek.
60 sek.
11 Šikmé zvedání nohou
30 sek. /stranu
60 sek. /stranu
12 Vzpor v závěsu
30 sek.
60 sek.
Tímto výrobkem procvičíte kvalitně celé tělo za méně než 30 minut. Cviky můžete provádět kdekoliv.
Program zahrnuje 4 cvičení pro dolní končetiny, 5 cvičení pro horní končetiny a 3 cvičení pro trup; tzn.,
nabízí kruhový tréninkový plán pro celé tělo.
Pomalý začátek
Pro seznámení se závěsným systémem doporučujeme začít s programem pro začátečníky se 30
sekundovými intervaly cvičení. Jakmile se bude vaše kondice zlepšovat, můžete postupně přecházet na
pokročilý program.
Zahřátí
Před tréninkem se závěsným systémem doporučujeme provést zahřívací cvičení po dobu 5-10 minut.
Doporučujeme například aerobic, přeskoky přes švihadlo, veslování na trenažéru, jízdu na rotopedu atd.
Hlavní část
Jednotlivé cviky – viz popis níže. Časový interval buď 30 sekund (začátečníci), nebo 60 sekund
(pokročilí).
Odpočinek a přechod na další cvičení – pro začátečníky 50 sekund, pro pokročilé 20 sekund.
