Kettler YM 6725 L-11-U-B, Руководство пользователя

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YM 6723 (BLE)
DE
Trainingsvariationen
Um die Belastung der Oberschenkel- und Gesäßmuskula-
tur zu verstärken, betonen Sie das Treten der Pedale. Um
ein verstärktes Training der Oberschenkel-Rückseite zu
erzielen, betonen Sie das Ziehen der Pedale mit der
Schlaufe nach oben.
Darüber hinaus haben Sie die Möglichkeit, mit hohem
Pedalwiderstand eine Bergauffahrt zu simulieren. Bei die-
sem Training werden zur Beinmuskulatur auch die Bauch-
und Rückenmuskulatur, sowie Oberkörper- und Schulter-
muskulatur mit einbezogen.
Trainingsempfehlung
Denken Sie immer an die anschließenden Dehnübungen, um
Verletzungen und Muskelkater vorzubeugen.
4-Wochen Trainingsplan für Einsteiger auf dem Heimtrainer
Hinweis: Ab der 5. Woche die Dauer der Trainingseinheit z.
B. auf 40 Minuten steigern. In der 6. Woche können Sie mit
einem leichten Intervalltraining starten. Beachten Sie, dass
Ihr Trainingspuls in den ersten 8 Wochen ca. 60 – 65% Ihrer
max. Pulsfrequenz beträgt und 75% nicht übersteigt.
1. Woche
Montag
15 Minuten bei
niedriger Belastung
Stufe 1-3
Dienstag Pause
Mittwoch 15 Minuten bei
niedriger Belastung
Stufe 1-3
Donnerstag Pause
Freitag 15 Minuten bei
niedriger Belastung
Stufe 1-3
Samstag Pause
Sonntag Pause
2. Woche
20 Minuten bei
niedriger Belastung
Stufe 1-3
Pause
20 Minuten bei
niedriger Belastung
Stufe 1-3
Pause
20 Minuten bei
niedriger Belastung
Stufe 1-3
Pause
Pause
3. Woche
30 Minuten bei
niedriger Belastung
Stufe 1-3
30 Minuten bei
niedriger Belastung
Stufe 1-3
Pause
30 Minuten bei
niedriger Belastung
Stufe 1-3
Pause
30 Minuten bei
niedriger Belastung
Stufe 1-3
Pause
4. Woche
30 Minuten bei
mittlerer Belastung
Stufe 4-6
30 Minuten bei
mittlerer Belastung
Stufe 4-6
Pause
30 Minuten bei
mittlerer Belastung
Stufe 4-6
Pause
30 Minuten bei
mittlerer Belastung
Stufe 4-6
Pause
– DE – Biometrie Hometrainer