Kettler YM 6725 L-11-U-B, Руководство пользователя

Страница: 37 / 76

37
FI
Harjoittelumuunnelmat
Polje voimakkaammin, kun haluat kohottaa reisi- ja pakar-
alihaksiin kohdistuvaa rasitusta. Voidaksesi treenata reiden
takaosan lihaksia intensiivisemmin, vedä poljinta silmuko-
ineen voimakkaasti ylös.
Tämän lisäksi sinulla on mahdollisuus voimakkaalla polki-
men vastuksella stimuloida polkemista mäkeä ylös. Tässä
harjoittelussa ovat jalkalihasten lisäksi mukana myös vatsa-
ja selkälihakset sekä ylävartalon ja olkapäiden lihakset.
Harjoittelusuositus
Muista aina myös venyttelyharjoitukset harjoittelun jälkeen,
näin estät loukkaantumiset ja treenin jälkeiset lihaskivut.
Kuntopyörän 4 viikon harjoitteluohjelma aloittelijoille
Huomautus: Kohota 5. viikosta alkaen harjoitteluyksikön
kestoa esim. 40 minuuttiin. 6. viikolla voit aloittaa kevyen
intervalliharjoittelun. Tarkista, että harjoittelusykkeesi on
ensimmäisen 8 viikon aikana noin 60 – 65% maksimi
sykkeestäsi eikä se kohoa yli 75%.
1. Viikko
maanan-
15 minuuttia alhai-
sella rasituksella
tasolla 1-3
tai tiistai Tauko
keskiviik- 15 minuuttia alhai-
sella rasituksella
tasolla 1-3
ko torstai Tauko
perjan- 15 minuuttia alhai-
sella rasituksella
tasolla 1-3
tai lauan- Tauko
tai sunnuntai Tauko
2. viikko
20 minuuttia alhai-
sella rasituksella
tasolla 1-3
Tauko
20 minuuttia alhai-
sella rasituksella
tasolla 1-3
Tauko
20 minuuttia alhai-
sella rasituksella
tasolla 1-3
Tauko
Tauko
3. viikko
30 minuuttia alhai-
sella rasituksella
tasolla 1-3
30 minuuttia alhai-
sella rasituksella
tasolla 1-3
Tauko
30 minuuttia alhai-
sella rasituksella
tasolla 1-3
Tauko
30 minuuttia alhai-
sella rasituksella
tasolla 1-3
Tauko
4. viikko
30 minuuttia alhai-
sella rasituksella
tasolla 4-6
30 minuuttia alhai-
sella rasituksella
tasolla 4-6
Tauko
30 minuuttia alhai-
sella rasituksella
tasolla 4-6
Tauko
30 minuuttia alhai-
sella rasituksella
tasolla 4-6
Tauko
– FI – Biometrinen kuntopyörä