Kettler YM 6725 L-11-U-B, Руководство пользователя

Страница: 63 / 76

63
LT
– LT – Biometrinis namų treniruoklis
Namų treniruoklis –
Visiems mėgstantiems
važiuoti dviračiu ir norintiems išvengti sąnarių apkrovos
Kojoms judant ratu ypatingai saugomi pėdų, kelių ir klubų
sąnariai. Ši judesių forma idealiai tinka ribotoms kraujota-
kos gerinimo treniruotėms, kai treniruotės tikslas – riebalų
deginimas, nes kūno apkrova yra mažesnė, negu bėgimo
treniruotės metu. Taigi namų treniruoklis tinka žmonėms su
viršsvoriu arba turintiems sveikatos problemų, dėl kurių būti-
na vengti sunkios kelių ir klubų sąnarių apkrovos.
Į širdies dažnį orientuotos treniruotės metu rekomenduoja-
ma naudoti krūtinės diržą.
Privalumai:
• ergonomiškas, optimaliai pastatomas norimoje treniravimosi
padėtyje;
• idealiai tinka kraujotakos gerinimo ir riebalų deginimo tre-
niruotėms;
• minimali apkrova sąnariams;
• taip pat tinka žmonėms su viršsvoriu ir naujokams;
• taupo vieta ir lengvai transportuojamas;
Optimalios sėdėjimo padėties nustatymas
Ideali kūno padėtis yra tuomet, kai viršutinė kūno dalis kiek
palenkta į priekį. Jeigu turite problemų su nugara, vairo
polinkio kampą nustatykite taip, kad viršutinė kūno dalis
užimtų tokią padėtį, kuri saugo stuburą ir sąnarius.
Energijos sąnaudos (kcal)
apie 600 per valandą.
Riebalų deginimas
apie 48-54 g per valandą.
Sėdėjimo aukštis
Pirmiausia nustatykite balnelį į sau optimalią padėtį. Tai
yra tokia padėtis, kai ištiesę kelį kulnu sieksite pedalą. Jūsų
kojos judės ratu, kai keliai nebus iki galo ištiesti. Taigi atlik-
site pėdų, kelių ir klubų sąnarius tausojančią treniruotę.
Atstumas nuo balnelio iki vairo.
Galima taip pat keisti namų treniruoklio balnelio horizon-
talią padėtį (priklausomai nuo modelio). Tam atlaisvinkite
varžtą po balneliu ir priklausomai nuo jūsų kūno dydžio
pastumkite jį į priekį arba atgal.
Vairo polinkis
Galima reguliuoti treniruoklio vairo polinkį. Atlaisvinkite
varžtą po valdymo skydeliu ir nustatykite optimalią padėtį.
Po to vėl tvirtai užveržkite varžtą, kad vairas nepersisuktų!
Treniruočių įvairovė
Norėdami padidinti klubų ir sėdmenų raumenų apkrovą,
užakcentuokite pedalų minimą. Norėdami stipriau tre-
niruoti klubu užpakalinę dali, užakcentuokite pedalų trauk-
imą su kilpa į viršų.