Kettler YM 6725 L-11-U-B, Руководство пользователя

Страница: 28 / 76

28
YM 6723 (BLE)
SV
Träningsvarianter
Om du vill belasta lårens och stussens muskler lite extra
trampar du pedalerna lite mer dynamiskt, det vill säga
inte fortare utan lite kraftigare. Om du däremot vill träna
musklerna på baksidan av låren ska du lägga lite mer
kraft i rörelsen uppåt, det vill säga när du drar upp peda-
len med fotremmen.
Dessutom har du möjlighet att ställa in ett högre pedal-
motstånd så att du får samma effekt som att cykla i en
uppförsbacke. Om du väljer denna variant tränar du vid
sidan om benmusklerna också mag- och ryggmusklerna
samt överkroppens och axlarnas muskler.
Träningsrekommendation
Glöm inte att sträcka ut musklerna ordentligt efter träningen
för att förebygga skador och träningsvärk.
4-veckors träningsschema för alla som börjar träna med ett
motionsredskap
Observera: Från och med vecka 5 kan du utöka tränings-
passet t.ex. till 40 minuter. Vecka 6 kan du börja med lätt
intervallträning. Observera att din träningspuls de första 8
veckorna är ca 60 – 65 % av din maximala pulsfrekvens och
att träningspulsen aldrig överstiger 75 %.
Vecka 1
Måndag
15 minuter med låg
belastning
nivå 1-3
Tisdag Paus
Onsdag 15 minuter med
låg belastning
nivå 1-3
Torsdag Paus
Fredag 15 minuter med låg
belastning
nivå 1-3
Lördag Paus
Söndag Paus
Vecka 2
20 minuter med låg
belastning
nivå 1-3
Paus
20 minuter med
låg belastning
nivå 1-3
Paus
20 minuter med
låg belastning
nivå 1-3
Paus
Paus
vecka 3
30 minuter med låg
belastning
nivå 1-3
30 minuter med
låg belastning
nivå 1-3
Paus
30 minuter med låg
belastning
nivå 1-3
Paus
30 minuter med
låg belastning
nivå 1-3
Paus
Vecka 4
30 minuter med låg
belastning
nivå 4-6
30 minuter med
låg belastning
nivå 4-6
Paus
30 minuter med låg
belastning
nivå 4-6
Paus
30 minuter med
låg belastning
nivå 4-6
Paus
– SV – Biometri hometrainer