Kettler YM 6725 L-11-U-B, Руководство пользователя

Страница: 64 / 76

64
YM 6723 (BLE)
LT
Be to, jūs turite galimybę imituoti važiavimą į kalną, tai-
kant didelį pedalų pasipriešinimą. Šiuos treniruotės metu
dirba kojų, pilvo ir nugaros raumenys, taip pat viršutinės
kūno dalies ir pečių raumenys. Treniruočių rekomendacijos
Pabaigoje visuomet atlikite tempimo pratimus, kad išveng-
tumėte sužeidimų, ir neskaudėtų raumenų.
4 savaičių treniruočių planas pradedantiesiems
Pastaba. Nuo 5 savaitės treniruotės trukmė didinama, pvz.,
40 min. 6 sav. galite pradėti treniruotis mažais intervalais.
Atkreipkite dėmesį, kad jūsų treniruotės pulsas pirmąsias 8
savaites būtų apie 60 - 65 proc. ir neviršytų 75 proc. jūsų
didžiausio pulso.
1 savaitė
Pirmadienis
15 min. esant
mažai apkrovai,
1–3 pakopa
Antradienis Pertrauka
Trečiadienis 15 min. esant
mažai apkrovai,
1–3 pakopa
Ketvirtadienis Pertrauka
Penktadienis 15 min. esant
mažai apkrovai,
1–3 pakopa
Šeštadienis Pertrauka
Sekmadienis Pertrauka
2 savaitė
20 min. esant
mažai apkrovai,
1–3 pakopa
Pertrauka
20 min. esant
mažai apkrovai,
1–3 pakopa
Pertrauka
20 min. esant
mažai apkrovai,
1–3 pakopa
Pertrauka
Pertrauka
3 savaitė
30 min. esant
mažai apkrovai,
1–3 pakopa
30 min. esant
mažai apkrovai,
1-3 pakopa
Pertrauka
30 min. esant
mažai apkrovai,
1-3 pakopa
Pertrauka
30 min. esant
mažai apkrovai,
1-3 pakopa
Pertrauka
4 savaitė
30 min. esant
mažai apkrovai,
4-6 pakopa
30 min. esant
mažai apkrovai,
4-6 pakopa
Pertrauka
30 min. esant
mažai apkrovai,
4-6 pakopa
Pertrauka
30 min. esant
mažai apkrovai,
4-6 pakopa
Pertrauka
– LT – Biometrinis namų treniruoklis