Crivit 377765 2101, Быстрый старт

Страница: 25 / 33

25 SK
Nepoužívajte výrobok v blízkosti schodov
alebo vyvýšenín.
Pre bezpečný tréning potrebujete dostatočný
priestor. Pri tréningu myslite na to, že okolo Vás
a produktu v každom smere musí byť minimál-
ne 0,6 m voľného priestoru (p. obr. I).
Produkt po použití uskladnite na suchom, bez-
pečnom mieste. Produkt nenechávajte bez
dozoru.
Tréning
Tipy
Skôr, ako začnete s tréningom, zahrejte sa.
Cvičenia vykonávajte v pravidelnom tempe pri
pokojnom dýchaní. Dodržiavajte zadané pohy-
bové postupy a nepreceňujte sa pritom.
Upozornenie: Pre začiatočníka postačí vždy
cca. 10 sekúnd a cca. 5–10 opakovaní.
Bočné naťahovanie (p. obr. A):
Postavte sa na šírku bokov. Pravé chodidlo vy-
točte o 90° smerom von. Umiestnite výrobok na
vonkajšiu stranu vedľa Vášho pravého chodidla.
Nakloňte hornú časť tela doprava a položte
pravú ruku na výrobok.
Vystrite ľavé rameno smerom hore. Obe rame-
ná tvoria jednu líniu. Pohľad je nasmerovaný
dopredu.
V tejto polohe chvíľu zotrvajte.
Toto cvičenie zopakujte 10 až 15 krát à tri
cykly a potom vymeňte strany.
Váha (p. obr. B):
Postavte výrobok pred seba na zem.
Predkloňte sa dopredu a položte Vaše ruky na
produkt.
Vystretú pravú nohu nadvihnite dozadu. Dbajte
na to, aby ste nohu držali rovno a vystretú.
Chrbát zostáva rovný, lakte smerujú von a
stojaca noha je mierne pokrčená.
V tejto polohe chvíľu zotrvajte.
Toto cvičenie zopakujte 10 až 15 krát à tri
cykly a potom vymeňte strany.
Mostík (p. obr. C):
Ľahnite si chrbtom na podložku s produktom pod
krížovou kosťou, ruky položte vedľa tela.
Nohy stoja ohnuté na zemi.
Horná časť tela a stehná sú v jednej línii a
nohy stoja pevne na zemi.
V tejto polohe chvíľu zotrvajte.
Toto cvičenie zopakujte 10 až 15 krát à tri
cykly.
Tréning zadného stehenného svalstva
(p. obr. D):
Kľaknite si na podložku a umiestnite oba joga
bloky vedľa seba.
Položte ruky na výrobok a natiahnite ľavú nohu
dopredu.
Sklopte panvu smerom k podlahe, kým
nepocítite natiahnutie Vašej achilovky.
Hlava je v predĺžení chrbtice a plecia ostanú
dole.
V tejto polohe chvíľu zotrvajte.
Toto cvičenie zopakujte 10 až 15 krát à tri
cykly a potom vymeňte strany.
Tréning horného stehenného svalstva a
chrbta (p. obr. E):
Postavte sa s rozkročenými nohami pred
výrobok na podložku.
Predkloňte sa dopredu a položte ruky vedľa
výrobku.
Položte hlavu s čelom na výrobok.
Chrbát majte vystretý, lakte smerujú von a nohy
sú mierne ohnuté.
V tejto polohe chvíľu zotrvajte.
Toto cvičenie zopakujte 10 až 15 krát à tri
cykly.
Tréning zadných stehien a lýtok (p. obr. F):
Postavte sa na šírku bokov pred výrobok na
podložku.
Predkloňte sa dopredu a položte ruky vedľa
výrobku.
Položte hlavu s čelom na výrobok.
Chrbát majte vystretý, lakte smerujú von a nohy
sú mierne ohnuté.
V tejto polohe chvíľu zotrvajte.