Crivit 377765 2101, Быстрый старт

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Überprüfen Sie das Produkt auf Beschädigungen
und / oder Abnutzung, bevor Sie es verwenden.
Trainieren Sie nur auf einem flachen und
rutschfesten Untergrund.
Verwenden Sie das Produkt nicht in der Nähe
von Treppen oder Absätzen.
Für ein sicheres Training benötigen Sie ausrei-
chend Platz. Beachten Sie beim Training, dass in
jede Richtung mindestens 0,6 m Freiraum um Sie
und das Produkt vorhanden sein muss (s. Abb. I).
Lagern Sie das Produkt nach dem Gebrauch
an einem trockenen, sicheren Ort. Lassen Sie
das Produkt nicht unbeaufsichtigt.
Training
Tipps
Wärmen Sie sich auf, bevor Sie das Training
beginnen.
Führen Sie die Übungen in einem regelmäßigen
Tempo bei ruhiger Atmung durch. Halten Sie
sich an die vorgegebenen Bewegungsabläufe
und überschätzen Sie sich dabei nicht.
Hinweis: Als Anfänger genügen jeweils etwa
10 Sekunden bei ca. 5–10 Wiederholungen.
Seitliche Dehnung (s. Abb. A):
Stellen Sie sich hüftbreit hin. Drehen Sie den
rechten Fuß um 90° nach außen. Positionieren
Sie das Produkt außen neben Ihrem rechten Fuß.
Neigen Sie den Oberkörper nach rechts und
legen Sie die rechte Hand auf das Produkt.
Strecken Sie den linken Arm nach oben. Beide
Arme bilden eine Linie. Der Blick ist nach vorne
gerichtet.
Bleiben Sie einen Moment in dieser Position.
Wiederholen Sie diese Übung 10 bis 15 mal à
drei Sätze und wechseln Sie dann die Seiten.
Waage (s. Abb. B):
Stellen Sie das Produkt vor sich auf den Boden.
Beugen Sie sich nach vorne und legen Sie Ihre
Hände auf das Produkt.
Heben Sie Ihr rechtes Bein nach hinten gestreckt
an. Achten Sie darauf, das Bein gerade und
gestreckt zu halten.
Der Rücken bleibt gerade, die Ellenbogen
zeigen nach außen und das Standbein ist
leicht gebeugt.
Bleiben Sie einen Moment in dieser Position.
Wiederholen Sie diese Übung 10 bis 15 mal à
drei Sätze und wechseln Sie dann die Seiten.
Brücke (s. Abb. C):
Legen Sie sich mit dem Rücken und dem Produkt
unter Ihrem Kreuzbein platziert auf eine Trainings-
matte, die Arme liegen seitlich neben dem
Körper.
Die Beine stehen angewinkelt auf dem Boden.
Ihr Oberkörper und die Oberschenkel bilden
eine Linie und die Füße stehen fest auf dem
Boden.
Bleiben Sie einen Moment in dieser Position.
Wiederholen Sie diese Übung 10 bis 15 mal à
drei Sätze.
Hinteren Oberschenkel trainieren
(s. Abb. D):
Knien Sie sich auf eine Trainingsmatte und
platzieren Sie beide Yoga-Blöcke neben sich.
Legen Sie die Hände auf das Produkt und
strecken Sie Ihr linkes Bein nach vorne.
Senken Sie das Becken in Richtung Boden, bis
Sie eine Dehnung in Ihrer Achillessehne spüren.
Der Kopf ist in Verlängerung der Wirbelsäule
und die Schulter bleibt unten.
Bleiben Sie einen Moment in dieser Position.
Wiederholen Sie diese Übung 10 bis 15 mal à
drei Sätze und wechseln Sie dann die Seiten.
Hinteren Oberschenkel und Rücken
trainieren (s. Abb. E):
Stellen Sie sich mit gespreizten Beinen vor das
Produkt auf eine Trainingsmatte.
Beugen Sie sich nach vorne und legen Sie Ihre
Hände neben das Produkt.
Legen Sie den Kopf mit der Stirn auf das Produkt.
Der Rücken bleibt gerade, die Ellenbogen
zeigen nach außen und die Beine sind leicht
gebeugt.
Bleiben Sie einen Moment in dieser Position.