Crivit 377765 2101, Быстрый старт

Страница: 31 / 33

31 DK
En sikker træning kræver tilstrækkelig plads.
Når du træner skal du sørge for, at der er
mindst 0,6 m plads omkring dig og produktet i
hver retning (se afbildning I).
Opbevar produktet efter brug på et tørt, sikkert
sted. Lad produktet ikke være uden opsyn.
Træning
Tips
Varm op inden De påbegynder træningen.
Udfør øvelserne i jævnt tempo med roligt ånde-
dræt. Overhold de foregivne bevægelsesforløb
og overvurdér Dem derved ikke.
Henvisning: Som begynder er ca. 10 sekun-
der nok ved ca. 5–10 gentagelser.
Sidestræk (se afbildning A):
Stil dig med en hoftebreddes afstand mellem
fødderne. Drej din højre fod udad med 90°.
Stil produktet ved siden af din højre fod.
Læn din overkrop til højre og læg din højre
hånd på produktet.
Stræk din venstre arm opad. Begge arme
danner en linje. Kig fremad.
Bliv i denne position et stykke tid.
Gentag denne øvelse 10 til 15 gange af tre
omgange og skift derefter side.
Vægt (se afbildning B):
Stil produktet på gulvet foran dig.
Læn dig frem og læg hænderne på produktet.
Stræk højre ben bagud. Vær opmærksom på,
at benet er lige og strakt.
Ryggen er lige, albuerne peger udad og
støttebenet er let bøjet.
Bliv i denne position et stykke tid.
Gentag denne øvelse 10 til 15 gange af tre
omgange og skift derefter side.
Bro (se afbildning C):
Læg dig på ryggen og placer produktet under
korsbenet på en træningsmåtte, armene ligger
ved siden af kroppen.
Bøj benene.
Overkroppen og overlårene danner en linje og
fødderne står på gulvet.
Bliv i denne position et stykke tid.
Gentag denne øvelse 10–15 gange af tre
omgange.
Træning af den bagerste del af overlåret
(se afbildning. D):
Knæl på træningsmåtten, og placer begge
yogablokke ved siden af dig.
Læg dine hænder på produktet og stræk det
venstre ben fremad.
Sænk bækkenet med gulvet, indtil du mærker
et stræk i akillessenen.
Hovedet er i forlængelse af rygsøjlen og skul-
deren bliver nede.
Bliv i denne position et stykke tid.
Gentag denne øvelse 10 til 15 gange af tre
omgange og skift derefter side.
Træning af den bagerste del af overlåret
og ryggen (se afbildning E):
Stil dig med spredte ben foran produktet på
træningsmåtten.
Læn dig frem og læg hænderne ved siden af
produktet.
Læg hovedet med panden på produktet.
Ryggen forbliver lige, albuerne peger udad og
benene er let bøjede.
Bliv i denne position et stykke tid.
Gentag denne øvelse 10–15 gange af tre
omgange.
Træning af den bagerste del af overlåret
og læggen (se afbildning F):
Stil dig med en hoftebredde foran produktet
på træningsmåtten.
Læn dig frem og læg hænderne ved siden af
produktet.
Læg hovedet med panden på produktet.
Ryggen forbliver lige, albuerne peger udad og
benene er let bøjede.
Bliv i denne position et stykke tid.
Gentag denne øvelse 10–15 gange af tre
omgange.