Crivit 377765 2101, Быстрый старт

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Para un entrenamiento seguro debe disponer
de suficiente espacio. Para el entrenamiento,
asegúrese de que haya al menos 0,6 m de es-
pacio libre en todas direcciones alrededor de
usted y del producto (ver fig. I).
Guarde siempre el producto en un lugar seco
después de utilizarlo. No deje el producto sin
supervisión en ningún momento.
Entrenamiento
Consejos
Haga ejercicios de calentamiento antes de
iniciar el entrenamiento.
Realice los ejercicios a un ritmo regular con
respiración tranquila. Mantenga el movimiento
de trabajo existente y no confíe excesivamente
en sus capacidades.
Nota: como principiante, son suficientes unos
10 segundos para aprox. 5–10 repeticiones.
Estiramiento lateral (ver fig. A):
Colóquese erguido/a separando los pies según
el ancho de la cadera. Gire el pie derecho en
un ángulo de 90º hacia fuera. Ponga el producto
junto al pie derecho en la parte exterior.
Incline la parte superior del cuerpo hacia la dere-
cha y coloque la mano derecha sobre el producto.
Estire el brazo izquierdo hacia arriba. Ambos bra-
zos quedan alineados. La mirada hacia delante.
Permanezca un momento en esta posición.
Repita este ejercicio entre 10 y 15 veces
durante tres series y cambie de lado.
Posición basculante (ver fig. B):
Coloque el producto frente a usted en el suelo.
Inclínese hacia delante y coloque ambas manos
sobre el producto.
Levante la pierna derecha estirada hacia atrás.
La pierna debe mantenerse recta y estirada.
La espalda se mantiene recta, los codos apun-
tando hacia fuera y la pierna de apoyo ligera-
mente flexionada.
Permanezca un momento en esta posición.
Repita este ejercicio entre 10 y 15 veces
durante tres series y cambie de lado.
Posición de puente (ver fig. C):
Túmbese boca arriba sobre una esterilla con el
producto colocado bajo el sacro, los brazos
estirados paralelos al cuerpo.
Las piernas flexionadas en el suelo.
La parte superior del cuerpo y los muslos quedan
alineados, los pies se mantienen firmes en el
suelo.
Permanezca un momento en esta posición.
Repita este ejercicio 10–15 veces durante tres
series.
Entrenamiento de la cara trasera del
muslo (ver fig. D):
Arrodíllese sobre una esterilla y coloque los
dos bloques de yoga junto a usted.
Ponga las manos sobre el producto y estire la
pierna izquierda hacia delante.
Baje la pelvis hacia el suelo hasta que sienta
la extensión del tendón de Aquiles.
La cabeza queda alineada con la columna
vertebral y los hombros hacia abajo.
Permanezca un momento en esta posición.
Repita este ejercicio entre 10 y 15 veces durante
tres series y cambie de lado.
Entrenamiento de la cara trasera del
muslo y de la espalda (ver fig. E):
Colóquese delante del producto con las piernas
abiertas sobre la esterilla.
Inclínese hacia delante y coloque ambas manos
a los lados del producto.
Apoye la frente sobre el producto.
La espalda se mantiene recta, los codos apun-
tando hacia fuera y las piernas ligeramente
flexionadas.
Permanezca un momento en esta posición.
Repita este ejercicio 10–15 veces durante tres
series.
Entrenamiento de la cara trasera del
muslo y de la pantorrilla (ver fig. F):
Sobre la esterilla, colóquese erguido/a delante
del producto separando los pies según el ancho
de la cadera.
Inclínese hacia delante y coloque ambas manos
a los lados del producto.