Crivit 377765 2101, Быстрый старт

Страница: 19 / 33

19 PL
schorzeń ortopedycznych. W przypadku
stwierdzenia bólów lub złego samopoczucia
należy natychmiast przerwać trening i skonsul-
tować się z lekarzem.
Przed użyciem produkt należy sprawdzić pod
kątem uszkodzeń i / lub zużycia.
Należy trenować wyłącznie na równym i anty-
poślizgowym podłożu.
Nie należy używać produktu w pobliżu schodów
lub podestów.
Dla bezpiecznego treningu potrzebna jest wy-
starczająca ilość wolnego miejsca. Podczas
treningu należy pamiętać, że wokół Ciebie i
produktu musi być co najmniej 0,6 m wolnej
przestrzeni w każdym kierunku (patrz rys. I).
Produkt po użyciu należy przechowywać w
suchym, bezpiecznym miejscu. Produktu nie
pozostawiać bez nadzoru.
Trening
Porady
Przed rozpoczęciem treningu zalecana jest
rozgrzewka.
Ćwiczenia wykonywać w regularnym tempie,
spokojnie oddychając. Proszę stosować się do
podanego układu ruchów i nie przeceniać
swoich możliwości podczas ćwiczeń.
Wskazówka: Dla osób początkujących
wystarczą ćwiczenia po 10 sekund z 5–10
powtórzeń.
Boczne rozciąganie (patrz rys. A):
Stań w pozycji ze stopami rozstawionymi na
szerokość bioder. Obróć prawą stopę o 90°
na zewnątrz. Umieść produkt po zewnętrznej
stronie obok prawej stopy.
Przechyl górną część ciała w prawo i połóż
prawą rękę na produkcie.
Wyciągnij lewą rękę do góry. Obie ręce tworzą
jedną linię. Wzrok skierowany jest do przodu.
Pozostań przez chwilę w tej pozycji.
Powtórz to ćwiczenie 10 do 15 razy po trzy
zestawy i zmień stronę.
Waga (patrz rys. B):
Ustaw produkt przed sobą na podłodze.
Pochyl się do przodu i połóż dłonie na
produkcie.
Podnieś wyprostowaną prawą nogę do tyłu.
Zwrócić na to uwagę, aby noga była wypro-
stowana i napięta.
Plecy pozostają proste, łokcie skierowane są
na zewnątrz, a stojąca noga jest lekko zgięta.
Pozostań przez chwilę w tej pozycji.
Powtórz to ćwiczenie 10 do 15 razy po trzy
zestawy i zmień stronę.
Mostek (patrz rys. C):
Połóż się plecami na macie treningowej z pro-
duktem umieszczonym pod kością krzyżową,
ręce leżą z boku obok ciała.
Kolana są zgięte, stopy znajdują się na
podłodze.
Górna część ciała i uda tworzą jedną linię, a
stopy mocno opierają się na podłodze.
Pozostań przez chwilę w tej pozycji.
Powtórz to ćwiczenie od 10 do 15 razy po
trzy zestawy.
Trening tylnych mięśni ud (patrz rys. D):
Uklęknij na macie treningowej i umieść oba
klocki do jogi obok siebie.
Połóż ręce na produkcie i wyciągnij lewą nogę
do przodu.
Opuść miednicę w kierunku podłogi, aż poczu-
jesz rozciągnięcie w ścięgnie Achillesa.
Głowa pozostaje jako przedłużenie kręgosłu-
pa, a barki pozostają na dole.
Pozostań przez chwilę w tej pozycji.
Powtórz to ćwiczenie 10 do 15 razy po trzy
zestawy i zmień stronę.
Trening tylnych mięśni ud i pleców
(patrz rys. E):
Ustaw się z rozłożonymi nogami przed
produktem na macie treningowej.
Pochyl się do przodu i połóż dłonie obok
produktu.
Umieścić głowę z czołem na produkcie.
Plecy pozostają proste, łokcie skierowane są
na zewnątrz, a nogi są lekko zgięte.