Crivit 304189, Инструкция по эксплуатации

Страница: 26 / 40

26
4. Ohněte loket a táhněte výrobek podélně za
hlavou tak, aby probíhal za Vašimi zády.
Hřbet ruky ukazuje směrem od Vás.
5. Uchopte zbytek výrobku za zády levou rukou.
Vnitřní plocha dlaně ukazuje směrem od Vás.
Konečná poloha
6. Levou rukou táhněte pravý loket dozadu.
7. Setrvejte krátce v této poloze a pak se vraťte
znovu do výchozí polohy.
8. Cvik opakujte 10-15 krát po třech sadách.
Potom cvik provádějte druhou paží.
Důležité upozornění: Protahovanou
paži držte těsně vedle hlavy.
Protahování
Po každém tréninku si udělejte čas na
protahování. Následně Vám k tomu ukážeme
několik jednoduchých cviků.
Příslušné cviky byste měli provádět vždy 3 krát
na každou stranu po 15-30 sekundách.
Šíjové svalstvo
1. Postavte se uvolněně. Jednou rukou táhněte
jemně hlavu nejprve doleva, pak doprava.
Tímto cvičením se protáhnou strany Vašeho
krku.
Paže a ramena
1. Postavte se zpříma, kolenní klouby jsou lehce
pokrčeny.
2. Veďte pravou paži za hlavu tak, až bude
pravá ruka ležet mezi lopatkami.
3. Uchopte levou rukou pravý loket a táhněte ho
dozadu.
4. Vystřídejte strany a cvik opakujte.
Svalstvo nohou
1. Postavte se zpříma a jedno chodidlo zvedněte
ze země.
2. Točte s ním pomalu nejprve jedním a potom
druhým směrem.
3. Po chvíli chodidlo vystřídejte.
Důležité upozornění: Dbejte na to, aby
Vaše stehna zůstala souběžně vedle
sebe. Pánev přitom posuňte dopředu,
trup zůstává vzpřímený.
5. Držte průběžně napnutí břišních svalů a hlavu
v prodloužení páteře.
6. Přitáhněte lopatky k páteři a ramena udržujte
dole.
7. Okamžik zůstaňte v této poloze a potom
pomalu přecházejte znovu do výchozí
polohy.
8. Opakujte tento cvik 10-15 krát po třech
sadách. Potom cvik provádějte druhou nohou
na druhou stranu.
Důležité upozornění: Cvik provádějte
pomalu a pánev přitom ponechte
rovně.
Otáčení torza (obr. H)
Výchozí poloha
1. Posaďte se na zem a nastrčte pravé chodidlo
do poutka (1) výrobku a držte druhý konec
výrobku pevně oběma rukama. Paže jsou
pokrčené a nadloktí se nacházejí po stranách
u těla.
2. Trup je skloněn lehce dozadu, kolena lehce
pokrčena a paty se dotýkají podlahy.
Konečná poloha
3. Napněte svalstvo paží a pánve a napřimte
trup.
4. Napněte paže a otáčejte celý trup a hlavu
doprava. Pánev zůstává rovně.
5. Držte průběžně napnutí břišních svalů a hlavu
v prodloužení páteře.
6. Přitáhněte lopatky k páteři a ramena udržujte
dole.
7. Okamžik zůstaňte v této poloze a potom
pomalu přecházejte do výchozí polohy.
8. Opakujte tento cvik 10-15 krát po třech
sadách. Potom cvik provádějte druhou nohou
na druhou stranu.
Důležité upozornění: Cvik provádějte
pomalu a pánev přitom ponechte
rovně.
Protahování tricepsu (obr. I)
Výchozí poloha
1. Postavte se zpříma na šířku pánve a chodidla
zatěžujte rovnoměrně.
2. Pravou rukou držte poslední poutko (1)
výrobku.
3. Lehce ohněte kolenní klouby a napřimte trup.
CZ