Crivit 304189, Инструкция по эксплуатации

Страница: 25 / 40

25 CZ
8. Okamžik zůstaňte v této poloze a potom
natáhněte lokty znovu do výchozí polohy.
9. Opakujte tento cvik 10-15 krát po třech
sadách. Potom cvik provádějte druhou nohou.
Důležité upozornění: Cvik provádějte
pomalu a ramena udržujte dole.
Posilování stehen (obr. D)
Výchozí poloha
1. Lehněte si na břicho, nárt pravé nohy je
přitom v poutku (1) výrobku a stehna leží
těsně vedle sebe.
2. Uchopte druhý konec výrobku vedle hlavy
pravou rukou a ohněte nohu. Druhá noha leží
natažena vedle.
3. Ohněte koleno natolik, až ucítíte pnutí v
předním stehně.
4. Táhněte za pás, až budete cítit pnutí ve pra-
vém stehně.
5. Držte obě stehna pevně na zemi a lehce
nadzvedněte hlavu, v prodloužení páteře.
Konečná poloha
6. Napněte sedací a břišní svalstvo.
7. Nohu pomalu pokládejte a krátce setrvejte v
této poloze.
8. Cvik opakujte 10-15 krát po třech sadách.
Potom cvik provádějte druhou nohou.
Důležité upozornění: Dbejte na pomalé
provádění cviku a hlavu udržujte v
prodloužení páteře.
Roztahování prsou a bicepsu se
současnou mobilizací lopatek
(obr. E)
Výchozí poloha
1. Postavte se zpříma na šířku pánve a chodidla
zatěžujte rovnoměrně.
2. Držte pás oběma rukama za zády ve výši
pánve.
3. Mezi rukama nechte dvě poutka (4, 5) volná.
Hřbety rukou směřují od Vás ven.
4. Napřimte trup a kolenní klouby mějte lehce
ohnuté.
Konečná poloha
5. Napněte svalstvo paží a břicha a zvedejte
paže co nejvíce nahoru od těla.
6. Natáhněte lokty a ramena mějte spuštěná.
Hlava je v prodloužení páteře.
7. Setrvejte krátce v této poloze a pak se poma-
lu vracejte opět do výchozí polohy.
8. Cvik opakujte 10-15 krát po třech sadách.
Důležité upozornění: Dbejte na to, aby
trup zůstal zpříma k vyloučení bočních
pohybů.
Horolezec (obr. F)
Výchozí poloha
1. Nastrčte pravé chodidlo do prvního poutka
(1) výrobku a levé chodidlo do čtvrtého pout-
ka výrobku.
2. Položte se do polohy v podporu ležmo s ruka-
ma na zemi. Ruce se nachází pod rameny a
lokty ukazují lehce ven. Nohy se dotýkají
země pouze bříšky.
3. Udržujte se v rovině a napněte své břišní
svaly.
Konečná poloha
4. Napněte sedací a břišní svalstvo.
5. Nadzvedněte jednu nohu a přitahujte ji k
sobě dopředu k hrudníku. Lokty směřují ven a
ruce zůstávají pod rameny.
6. Nohu znovu spusťte a přitahujte k sobě
druhou nohu. Dbejte na to, aby trup zůstal
rovný a hlavu jste drželi v prodloužení páteře.
7. Nohy střídejte a opakujte tento cvik 10-15
krát po třech sadách.
Důležité upozornění: Záda udržujte
během cvičení stále rovná.
Posilování příčného břišního
svalstva (obr. G)
Výchozí poloha
1. Postavte chodidla od sebe v šířce pánve a svá
chodidla zatěžujte rovnoměrně.
2. Nastrčte pravé chodidlo do poutka (1) výrob-
ku a držte druhý konec výrobku pevně oběma
rukama. Ruce leží na pravém stehně a kolena
jsou lehce ohnuta.
Konečná poloha
3. Napněte svalstvo paží a pánve a napřimte
trup.
4. Napněte paže a otáčejte trup s lokty
vytaženými vysoko daleko doleva. Hlava
postupuje souběžně, jako byste se dívali přes
své levé rameno. Dbejte na to, abyste
pohybovali jen trupem a pažemi. Pánev
zůstává rovně.