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Side Split
Le Side Split vise soit les abducteurs, soit les adducteurs de
hanche, selon la résistance configurée.
Niveau de sécurité : Débutant Accessoires :
»
Echelle/Wall Unit
Position : Côté étroit face à l’échelle ou au wall unit à 20
centimètres de distance.
Résistance :
»
Pour le travail des abducteurs :
›
Niveau Débutant et Intermédiaire : Médium, face à l’échelle/
unit.
›
Niveau Avancé - Fort, face à l’échelle/ unit.
»
Pour le travail des adducteurs :
›
Niveau Débutant – Léger proche de l’échelle.
›
Niveau Intermédiaire – Zéro.
›
Niveau Avancé : Léger de l’autre côté de l’appareil
Position de Départ :
»
Debout de profil devant l’échelle avec le pied gauche sur la
marche de côté.
»
Relâchez le tronc, les épaules, le cou et les bras.
Réalisation du Mouvement :
»
Ouvrez latéralement les deux hanches en même temps en
décalant le bassin et le tronc maintenus verticaux vers la
droite. Répétez 6 fois de chaque côté.
Variations :
»
Ajouter des mouvements de genou, colonne ou des membres
inférieurs.
Guides et Images :
»
Assurez vous que le bassin reste en position neutre,
particulièrement lors de la phase d’étirement.
»
Expirez pendant les moments difficiles de l’exercice pour
favoriser la stabilisation des muscles pelviens.
»
L’étirement le plus agréable est obtenu lorsque la résistance
est légèrement supérieure au poids de corps, une sensation
de flottement est alors ressentie.
»
Les Débutants et les utilisateurs manquant de stabilité doivent
tenir la corde pour leur sécurité. Les personnes plus souples
peuvent éloigner l’appareil de l’échelle ou surélever la jambe
droite à une hauteur de barre plus adaptée
»
Les personnes particulièrement souples préféreront utiliser les
angles du chariot et les doubles exercices CoreAlign comme le
Forward Split DU et le True Split.
Prenez garde à :
»
L’inclinaison avant du bassin.
»
Appliquer une intensité égale des deux côtés.
»
Maintenir une posture neutre du tronc.
»
Eviter les tensions dans la région du cou.
Objectif :
»
Défier l’interaction des articulations des membres inférieurs.
»
Défier la mobilité des membres inférieurs.
»
Travail de la posture et de l’orientation.
