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Ejercicios
Recomendados: Hoof
Hoof es el ejercicio más básico para integrar la fuerza de la
extremidad inferior, estabilizar la pelvis y acostumbrarse a mover
el CoreAlign. Normalmente es uno de los primeros ejercicios
de la sesión ya que despierta las actividades de fuerza de
las extremidades con un reto de bajo nivel. Aunque Hoof se
considera un ejercicio básico puede significar un reto medio o
alto para usuarios lesionados o sin experiencia.
Categoría de Seguridad: Principiante
Accesorios:
»
Escalera/Unidad de Pared
»
Posición: Lado angosto cerca de la escalera o unidad de
pared.
Resistencia:
»
Ligera, frente a la escalera/unidad
Posición Inicial:
»
De pie frente a la escalera o unidad de pared y sosteniendo
una barra a la altura de la cintura.
Secuencia de Movimiento:
»
Mientras sostienes la posición neutra de la columna, pelvis
y caderas en su posición neutra, flexiona la rodilla y levanta
el talón mientras empujas el carro hacia atrás con los dedos
(como mostrándole el talón a alguien atrás de tí).
»
Regresa a la posición inicial.
»
Alterna lados.
»
Repite 6 veces por cada lado.
Variaciones:
“Hands off”: Quita las manos de la barra y colócalas en las
caderas para aumentar el reto de balance y estabilidad.
Indicaciones e Imaginería:
»
Los brazos y las manos se mantienen relajados.
»
Mueve solamente la pierna inferior, manteniendo la rodilla
alineada directamente bajo la cadera.
»
Al observarse de lado, ambas rodillas se mantienen en la
misma línea.
»
Muévete con suavidad en ambas direcciones.
»
No inclines ni la pelvis ni el torso.
»
No extiendas la cadera que trabaja. Mantenla neutra.
»
No uses la fuerza superior para balancearte.
»
Coloca una almohadilla entre los muslos para facilitar la
estabilidad de la cadera.
Propósito:
»
Reto de fuerza para la extremidad inferior.
»
Reto de movilidad de la extremidad inferior.
»
Entrenamiento de postura y orientación.
¿PREGUNTAS?
Llama al Soporte Técnico de Balanced Body al +1-916-388-2838.
EL ENTRENAMIENTO COMPRENSIVO DE COREALIGN
Además de los ejercicios de muestra que aquí se presentan,
está disponible el entrenamiento comprensivo de CoreAlign con
Balanced Body®
. Por favor contáctanos al 1-800-Pilates,
+1 916-388-2838 o pilates.com.
Contact Us
1-800-PILATES | +1-916-388-2838
pilates.com | [email protected]
215-000 | 02.08.21
MANTENIMIENTO Y LIMPIEZA DE LA TAPICERÍA
Limpieza.
Usted puede extender la vida útil de su tapicería si la
mantiene limpia y libre de polvo, aceite y sudor. Después de cada
uso, limpie la tapicería con una solución de jabón suave y agua.
Luego límpiela con agua limpia y séquela con un paño suave.
Desinfección.
La tapicería del equipo está recubierta con
BeautyGard®, que ofrece protección antibacteriana. Debido a que
los desinfectantes podrán dejar un residuo de fragancia con el uso
repetido, le recomendamos lavar el área desinfectada con agua
limpia usando una esponja o paño suave.
CÓMO INSPECCIONAR Y APRETAR LAS TUERCAS Y
LOS PERNOS
Use sus dedos para revisar el apriete de
las tuercas y los pernos.
Si puede girar la
tuerca o el perno con los dedos, está
demasiado fl ojo y debe apretarlo. Para
apretarlo, primero hágalo usando los dedos.
Gire las tuercas y los pernos en la dirección
de las manecillas del reloj para apretar.
Luego, use una llave inglesa pequeña para
apretar aún más. Inserte un destornillador
entre las armellas para sujetarlas fi rmemente
mientras aprieta las tuercas. Use los dedos
índice y medio en la manija de la llave inglesa para apretar (en lugar
de usar toda la mano). Esta técnica ayudará a prevenir apriete
excesivo, lo cual puede dañar las piezas de metal.
Figura 9.
Se recomienda revisar que los pasadores de las perillas trincantes
sobresalgan y bloqueen los tubos verticales. Extraiga primero las dos
perillas y comience a mover los deslizadores a otra posición.
Libere las perillas antes de llegar al siguiente agujero y siga
deslizando el sistema. Cuando se encuentre sobre un agujero, el
pasador de la perilla se introducirá en él. Cuando cada deslizador
esté en una nueva posición, ejerza fuerza sobre la barra de empuje
directamente hacia abajo. Los pasadores de los deslizadores no
deben salirse de los agujeros y, en caso de que esto ocurra, será
necesario reemplazar las perillas retráctiles; llame a Balanced Body
para solicitar repuestos.
REGISTRO DE INSPECCIÓN Y DE MANTENIMIENTO
DEL EQUIPO
Le recomendamos llevar un registro de mantenimiento de cada una
de las partes del equipo. Este registro debe contener:
1. Una descripción de la máquina que incluya el número de serie,
la fecha y el lugar de la compra, y el fabricante. Toda esta
información debe fi gurar en la factura.
2. Fecha y descripción de todos los mantenimientos necesarios e
inspecciones realizadas.
3. Fecha y descripción de cada reparación, incluido el nombre e
información de contacto de la persona o compañía encargada de
la reparación.
PROGRAMA DE MANTENIMIENTO
Todo el equipo
Dia. Sem. Men. Trim.
Los tensores no tienen aberturas
ni deformaciones
Los broches no están desgastados
Las tuercas y pernos
están ajustados
Reformadores
Limpieza de sillas y rieles
Ganchos y armellas de la barra
de tensión
Rotación de tensores.
Cables y correas
Soportes de las barras de pies
Barras de tensión de un solo paso
REPUESTOS
Para solicitar repuestos o si tiene alguna pregunta, llámenos:
En EE. UU. y Canadá: 1-800-PILATES (1-800-745-2837)
En el Reino Unido: 0800 014 8207
En otros lugares: +1 916-388-2838
Fax: 916-379-9277
Correo electrónico: [email protected]
www.pilates.com
5909 88th Street, Sacramento, CA 95828 EE. UU.
INFORMACIÓN MULTIMEDIA DE INSTALACIÓN
Y MANTENIMIENTO
Visite nuestra biblioteca de videos de instalación y mantenimiento
en www.pilates.com\podcasts.
Figura 9: Use dos dedos
para apretar las tuercas
