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votre jambe droite tendue et votre pied droit bien à plat au sol. Gardez les deux pieds à plat sur le
sol et avancez les hanches vers le mur. Comptez jusqu’à 30, puis relâchez. Répétez l’exercice avec
votre la jambe droite avant.
Ne cambrez pas le dos pendant l’exercice.
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FLEXIONS
Tenez-vous debout, les pieds joints. Penchez la partie supérieure de votre corps en avant, essayez
de rapprocher le plus possible la poitrine des genoux.
Comptez jusqu’à 15, puis re
lâchez. Ne pliez
pas les genoux.
2. PHASE D'EXERCICE
C’est la phase d’entraînement proprement dite.
Faites de l’exercice à votre propre rythme pour
atteindre la fréquence cardiaque appropriée pour
votre âge, comme indiqué dans le diagramme.
3. PHASE DE DÉTENTE
Cette phase permet de calmer la circulation et de
détendre les muscles. C’est une répétition des
exercices de l'échauffement. N'oubliez pas de ne
pas forcer les muscles.