Select BALL-STIK, Manual

Page: 8 / 24

8
Ball-Punktur Exercise 3
Bend one leg in front of you and place the SELECT Ball-Punktur under the
glute. You can apply pressure to one area statically and relieve the entire
muscle, or you can try rotating slightly in circular motions by supporting the
arms on the floor. This relieves the muscles in the hips and glutes. Repeat the
same exercise with the other leg bent in front of you.
UK
Bøj et ben foran dig, og placer SELECT Ball-Punktur under ballemusklen.
Du kan påføre et statisk tryk på ét område og lindre hele musklen, eller du
kan prøve at dreje let i cirkulære bevægelser ved at støtte armene på gulvet.
Dermed afspændes hofte- og ballemusklerne. Gentag øvelsen med det an-
det ben bøjet foran dig.
Böj ett ben framför dig och placera SELECT Ball-Punktur under sätesmus-
keln. Du kan skapa ett statiskt tryck på ett område och lindra smärtan i hela
muskeln eller rotera i cirkulära rörelser med armarna som stöd. Detta mjukar
upp höft- och sätesmuskulaturen. Upprepa övningen med det andra benet
böjt framför dig.
Bøy ett ben foran deg og plasser SELECT massasjeball under setemusklene.
Du kan bruke et statisk trykk på ett område og avlaste hele muskelen, eller
du kan prøve å rotere litt i sirkulære bevegelser ved å støtte armene mot gul-
vet. Dette avlaster musklene i hoftene og setemusklene. Gjenta den samme
øvelsen med det andre beinet bøyd foran deg.
Nosta yksi jalka koukkuun ja aseta SELECT Ball-Punktur pakaralihaksen
alle. Paina staattisesti yhtä aluetta koko lihaksen rentouttamiseksi tai hiero
pienin pyörivin liikkein. Ota käsillä tukea lattiasta. Tämä harjoitus rentouttaa
lonkkien ja pakaroiden lihaksia. Vaihda jalkaa ja toista harjoitus toisella
puolella.
Ein Bein beugen und den SELECT Ball-Punktur unter den Gesäßmuskel
legen. Sie können statischen Druck auf einen Bereich ausüben und den
ganzen Muskel entspannen oder Sie können versuchen, kleine kreisende
Bewegungen zu machen, indem Sie die Arme auf dem Boden abstützen.
Das entspannt die Muskeln in den Hüften und am Gesäß. Dieselbe Übung
mit dem anderen Bein mit gebeugtem Knie wiederholen.
DK
SE
NO
FIN
DE