Select BALL-STIK, Manual

Page: 23 / 24

23
Sente-se sobre a bola com as pernas unidas e estiradas, com mãos e
pés apoiados no chão. Deslize sobre a bola enquanto flete os joelhos
e levanta a região lombar do chão. A bola sobe até às omoplatas, e os
braços deslizam pelo chão. Em seguida, estire as pernas, de maneira
que a bola volte à posição original.
Asseyez-vous sur la balle en allongeant les jambes, et prenez appui
sur vos mains et vos pieds. Laissez-vous glisser sur la balle tout en
pliant les genoux et en ne posant pas les fessiers sur le sol. La balle
remonte le long du dos jusqu’à vos omoplates et vos bras glissent sur
le sol. Tendez de nouveau les jambes afin que la balle revienne à sa
position initiale.
Siéntese sobre la bola con las piernas estiradas, mientras las manos y
los pies descansan sobre el suelo. Deslice la bola mientras dobla las
rodillas y levanta los glúteos del suelo. La bola rueda hacia los omópla-
tos, mientras los brazos se deslizan por el suelo. A continuación, estire
las piernas de modo que se deslice hacia atrás, a la posición inicial.
Siediti sulla palla con le gambe unite e dritte, con le mani e i piedi sul
pavimento. Scivola verso il basso sulla palla, piegando le ginocchia e
sollevando i glutei. La palla rotola verso le scapole, mentre le braccia
scivolano sul pavimento. Allunga le gambe per riportare la palla nella
posizione di partenza.
Usiądź na piłce ze złączonymi wyciągniętymi nogami, podpierając się o
podłogę dłońmi i stopami. Przesuwaj się w dół, jednocześnie zginając
nogi w kolanach i podnosząc pośladki do góry. Piłka przesuwa się w
kierunku łopatek, a ramiona przesuwają się wzdłuż ciała po podłodze.
Następnie wyprostuj nogi, aby piłka wróciła do pozycji wyjściowej.
Сядьте на мяч со сдвинутыми и вытянутыми вперед ногами. Ла-
дони и ступни упираются в пол. Скатывайтесь с мяча вниз, сгибая
колени и поднимая таз над полом. Мяч прокатывается вверх к
лопаткам, а руки скользят вдоль пола. Затем, упираясь ступнями
в пол, распрямляйте ноги так, чтобы мяч прокатывался обратно в
исходное положение.
PT
FR
ES
IT
PL
RU