Select BALL-STIK, Manual

Page: 13 / 24

13
Per ottenere risultati ottimali sulla zona dorsale e lombare, si consiglia di uti-
lizzare due palline massaggianti su ambedue i lati della colonna vertebrale,
per distendere i muscoli più estesi.
In posizione supina, posizionare una Ball-Punktur di SELECT su ciascun
lato della colonna vertebrale.
Piegare le gambe e appoggiare le piante dei piedi a terra. Rilassare la schie-
na e muoversi avanti e indietro sopra le palline massaggianti, piegando e
distendendo le gambe. Rilassare la schiena sopra le palline massaggianti.
Cominciare dalla zona lombare e far scorrere le palline massaggianti lungo
la spina dorsale. Procedere lentamente e soffermarsi sulle parti maggior-
mente indolenzite. Solitamente la zona tra le spalle è tesa e questo causa
una postura cadente e scorretta. Ricordare di eseguire attivamente la respi-
razione, espirando quando si alleviano le zone più dolorose della schiena.
W celu uzyskania najlepszego efektu masażu pleców i dolnego odcinka
pleców zalecamy stosowanie dwóch piłek masujących, tak aby odciążyć
duże mięśnie z obu stron kręgosłupa.
Połóż się na plecach, umieszczając z każdej strony kręgosłupa po jednej
piłce SELECT Ball-Punktur.
Zegnij nogi w kolanach i połóż wygięte w łuk stopy na podłodze. Zrelaksuj
mięśnie pleców, przesuwając się do przodu i do tyłu na piłkach masujących
poprzez zginanie i prostowanie nóg w kolanach. Oprzyj plecy na piłkach
masujących. Zacznij od dolnego odcinka pleców. Pozwól piłkom
masującym przemieszczać się wzdłuż kręgosłupa. Nie spiesz się i skon-
centruj na miejscach, w których odczuwasz największy dyskomfort. Zwykle
najbardziej napięty jest obszar między ramionami, co skutkuje zgarbioną
i nieprawidłową postawą ciała. Pamiętaj o kontrolowanym oddychaniu
podczas odciążania bolesnych miejsc na plecach.
Для достижения наилучшего результата в области спины и поясницы
рекомендуем использовать два массажных мяча, чтобы облегчать
дискомфорт в больших мышцах, расположенных по обеим сторонам
позвоночника.
Лягте на спину, положите по одному мячу SELECT Ball-Punktur с
каждой стороны позвоночника.
Согните ноги и поставьте стопы на пол. Расслабьте спину, в то
время как вы будете двигаться вперед и назад на массажных мячах
путем сгибания и выпрямления ног. Опустите спину на массажные
мячи. Начинайте с нижнего отдела спины и дайте массажным мячам
двигаться вдоль позвоночника. Не торопитесь и сосредотачивайтесь
на областях с наибольшей болезненностью. Зона между плечами
обычно находится в напряженном состоянии, что вызывает сутулость
и плохую осанку. Не забывайте активно использовать дыхание и
делать выдох при снятии боли в болезненных областях на спине.
IT
PL
RU