21
IT
ZONA DI
ALLENAMENTO
ZONA DI
ALLENA-
MENTO %
DESCRIZIONE
1
2
Esercizio
aerobico
Esercizio
aerobico
65-85%
78-90%
Genera velocità e potenza.
Lavora a livello della
capacità di assorbimento
dell’ossigeno da parte
del corpo o al di sopra di
questo livello, costruisce
massa muscolare e non
può essere mantenuto per
un lungo periodo di tempo.
Aumenta la forza e la
resistenza. Lavora entro la
capacità di assorbimento
di ossigeno del corpo,
brucia più calorie e può
essere mantenuto per un
lungo periodo di tempo.
BATTITO CARDIACO MASSIMO / LIMITE MINIMO E MASSIMO
Prima di iniziare il programma di allenamento, per ottenere
i massimi benefici per la salute, è importante conoscere il
proprio:
• Battito cardiaco massimo (MHR)
• Limite minimo del battito cardiaco
• Limite massimo del battito cardiaco
Per calcolare manualmente i limiti del proprio battito cardiaco,
osservare le seguenti istruzioni:
MHR
LIMITE MINIMO
MHR =
220 - età
MHR x Zona di
allenamento %
minima
Es. La zona di
allenamento è pari a
0 Il limite minimo =
MHR x 65%
LIMITE MASSIMO
MHR x Zona di
allenamento %
massima
Es. La zona di
allenamento è pari
a 0 Il limite
massimo = MHR
x 78%
SE211 Italian R6 OP_OK.indd 21
2006.1.12 4:26:48 PM
