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28
29
D
Trainingstabelle
S
Satzzahl
W
Wiederholungen
G
Gewicht (kg)
EN
Training table
S
Number of sets
W
Repetitions
G
Weight (kg)
FR
Tableau d'entraînement
S
Nombre de séances
W
Répétitions
G
Poids (kg)
NL
Trainingstabel
S
Aantal sets
W
Herhalingen
G
Gewicht (kg)
E
Tabla de entrenamiento
S
Ciclos
W
Repeticiones
G
Peso (kg)
I
Tabella di addestramenti
S
Numero di sedute
W
Ripetizioni
G
Peso (kg)
Datum
Date
Fecha
Data
Übungs -Nr.
Exercise No.
No. d'exercise
Nr. v. d. oefening
Ejercicio Núm.
Esercizio -N.
D
21. Seitneigen
Ausgangsposition:
Seitlich zum Gerät stehend.
Schlaufe am unteren Seilzug anbringen.
Bewegungsausführung
: Mit aufrechtem Rücken
zur Seite vom Gerät wegneigen.
Beanspruchte Muskulatur:
Seitliche Bauch-
muskulatur
EN
21. Side Bend
Starting position:
Stand with the apparatus at your side. Attach
the loop to the lower rope pulley.
Movement:
Keeping the back upright, tilt the body sideways
away from the apparatus.
Muscles used:
Lateral belly muscles
FR
21. Traction latérale
Position de départ:
mettez-vous debout à côté de l’appareil.
Posez la poignée en forme de boucle sur le câble de traction in-
férieur.
Exécution du mouvement:
éloignez-vous de l’appareil en vous
penchant sur le côté, le dos restant droit.
Muscles sollicités:
grands droits des abdominaux
Variation:
muscles obliques des abdominaux
NL
21. Zijwaarts buigen
Uitgangspositie:
zijwaarts naast het apparaat gaan staan. De lus
aan de onderste kabel bevestigen.
Beweging:
met rechte rug zijwaarts buigen, van het apparaat
weg.
Gebruikte spieren:
zijdelingse buikspieren
E
21. Flexión lateral
Posición inicial:
de pie en posición lateral respecto al aparato.
Colgar el estribo en la tracción por cable inferior.
Movimiento:
inclinación hacia un lado separándose del aparato
con la espalda recta.
Músculos utilizados:
abdominales laterales
I
21. Inclinazione laterale
Posizione di partenza:
in piedi lateralmente all’attrezzo.
Applicare la cinghia alla fune inferiore.
Esecuzione del movimento:
inclinarsi allontanandosi dall’attrezzo e
mantenendo la schiena diritta.
Muscolatura sollecitata:
addominali laterali
