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D
11. Überzüge
Ausgangsposition:
Aufrechter Sitz, Hände um-
fassen mit gestreckten Armen die Latissimus-
Stange.
Bewegungsausführung:
Stange mit gestreckten
Armen vor die Brust ziehen.
Beanspruchte Muskulatur:
Trizeps, Brustmus ku -
la tur, Sägezahnmuskel
EN
11. Pull Over
Starting position:
Upright seated position, the hands grasp the la-
tissimus bar with the arms stretched.
Movement:
With the arms stretched, pull the bar in front of the
chest.
Muscles used:
Triceps, chest muscles, saw-tooth muscle
FR
11. Pull Over
Position de départ:
assis le haut du corps dressé, les mains saisis-
sent, les bras tendus, la barre de tirage latissimus.
Exécution du mouvement:
tirez la barre devant la poitrine, les
bras tendus.
Muscles sollicités:
triceps, muscles pectoraux, muscles dentelés
NL
11. Trekoefening
Uitgangspositie:
de rug recht tegen het kussen plaatsen. Pak met
gestrekte armen de latissimusstang vast.
Beweging:
de stang met gestrekte armen voor de borst trekken.
Gebruikte spieren:
triceps, borstspieren, voorste getande spier
E
11. Músculos superiores
Posición inicial:
sentado con la espalda recta, las manos agarran
la barra de tracción Latissimus con los brazos estirados.
Movimiento:
llevar la barra delante del pecho con los brazos
estirados.
Músculos utilizados:
tríceps, pectorales, serratos
I
11. Pull-over
Posizione di partenza:
sedere con la schiena diritta, le mani im-
pugnano la barra latissimus con le braccia tese.
Esecuzione del movimento:
tirare la barra davanti al petto con le
braccia tese.
Muscolatura sollecitata:
tricipiti, pettorali, muscolo dentato
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D
12. Trizepsdrücken
Ausgangsposition:
Gesicht zum Gerät. Trizeps-
Tau am mittleren Seilzug verwenden. Ellen-
bogen winkel 90°.
Bewegungsausführung:
Arm strecken, ansch-
ließend wieder bis 90° absenken.
Beanspruchte Muskulatur:
Trizeps
EN
12. Triceps push-down
Starting position:
Stand facing the apparatus. Use the triceps pul-
ley in the middle. Elbow angle 90°.
Movement:
Stretch arm then lower again to 90°.
Muscles used:
Triceps
FR
12. Triceps
Position de départ:
visage tourné vers l’appareil. Utilisez la corde
à triceps sur le câble de traction médian. Angle des coudes 90°.
Exécution du mouvement:
étirez les bras, abaissez ensuite jus-
qu’à 90°.
Muscles sollicités :
triceps
NL
12. Tricepsdrukken
Uitgangspositie:
gezicht naar het apparaat. Tricepstouw aan de
middelste kabel gebruiken. Ellebogen in een hoek van 90°.
Beweging:
arm strekken, vervolgens weer tot 90° terugbrengen.
Gebruikte spieren:
triceps
E
12. Tríceps
Posición inicial:
cara hacia el aparato. Utilizar el cable para trí-
ceps de la tracción por cable central. Codo flexionado 90°.
Movimiento:
estirar el brazo y luego bajarlo de nuevo hasta 90°.
Músculos utilizados:
tríceps
I
12. Pressione tricipiti
Posizione di partenza:
viso rivolto all’attrezzo. Utilizzare
l’impugnatura per i tricipiti sulla fune centrale. I gomiti formano
un angolo di 90°.
Esecuzione del movimento:
stirare le braccia, poi riportarle a 90°.
Muscolatura sollecitata:
tricipiti
