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D
15. Hammer Bizep Curl
Ausgangsposition:
Gesicht zum Gerät. Stange
am unteren Seilzug verwenden. Hände fassen
von oben.
Bewegungsausführung:
Oberarm ist vor dem
Rumpf fixiert, im Ellenbogengelenk 90° beu-
gen.
Beanspruchte Muskulatur:
Langer Bizepskopf,
vordere Schultermuskulatur
EN
15. Hammer Biceps Curl
Starting position:
Stand facing the apparatus. Hook the bar onto
the lower pulley. The hands grasp from above.
Movement:
The upper arm is stationary in front of the body. Bend
90° at the elbow.
Muscles used:
Long biceps head, front shoulder muscles
FR
15. Biceps en prise marteau
Position de départ:
visage tourné vers l’appareil. Accrochez au
câble de traction inférieur. Les mains saisissent par le haut.
Exécution du mouvement:
le bras est fixé devant le torse, fléchis-
sez à 90° dans l’articulation des coudes.
Muscles sollicités:
tête longue du biceps, deltoïdes avant
NL
15. Hamer biceps curl
Uitgangspositie:
gezicht naar het apparaat. Stang aan de onder-
ste kabel bevestigen. Bovenhands vastpakken.
Beweging:
de bovenarm is voor het lichaam gefixeerd, de elle-
boog 90° buigen.
Gebruikte spieren:
lange bicepskop, voorste schouderspieren
E
15. Martillo curl para bíceps
Posición inicial:
cara hacia el aparato. Colgar la barra la trac-
ción por cable inferior. Las manos agarran por arriba.
Movimiento:
brazo fijado por delante del tronco y codo flexiona-
do 90°.
Músculos utilizados:
bíceps largo, hombros delanteros
I
15. Curl a martello bicipiti
Posizione di partenza:
viso rivolto all’attrezzo. Agganciare la
barra alla fune inferiore. Afferrare con le mani tirando verso
l’alto.
Esecuzione del movimento:
la parte superiore del braccio è fissa al
tronco, flettere l’articolazione del gomito di 90°.
Muscolatura sollecitata:
testa lunga del bicipite, muscolatura an-
teriore della spalla
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D
16. Vornüber gebeugtes Rudern
Ausgangsposition:
Oberkörper nach vorne ge-
beugt, fast parallel zum Boden. Rücken ist ge-
rade. Beine sind leicht gebeugt.
Bewegungsausführung:
Arme lang lassen, erst
Schulterblätter zusammen ziehen, dann die
Stange bis zur Brust ziehen.
Beanspruchte Muskulatur:
Rückenstrecker,
Rhomboideus, Schultermuskulatur, Bizeps, Gesäßmuskulatur,
Beinbeuger
EN
16. Bent-over Row
Starting position:
The upper body is bent forward almost parallel
to the floor. Back straight with knees slightly flexed.
Movement:
Arms extended, then pull from the shoulders and then
pull the bar towards the body from the elbows.
Muscles used:
Back-stretching muscles, rhomboid, shoulder mu-
scles, biceps, seat, leg-bending muscles
FR
16. Exercice de rame, penché vers l’avant
Position de départ:
haut du corps penché vers l’avant, presque
parallèle au sol. Le dos est droit. Les jambes sont légèrement
fléchies.
Exécution du mouvement:
laissez pendre les bras, tirez d’abord
les omoplates l’une vers l’autre, puis tirez sur la barre pour
l’amener jusqu’à la poitrine.
Muscles sollicités:
extenseurs, rhomboïdes, deltoïdes, biceps, mu-
scles fessiers, muscles fléchisseurs de la jambe
NL
16. Voorover gebogen roeien
Uitgangspositie:
het bovenlichaam naar voren gebogen, bijna
parallel aan de grond. De rug is recht, de benen zijn licht gebo-
gen.
Beweging:
de armen lang laten, eerst de schouderbladen naar
elkaar bewegen en vervolgens de stang naar de borst trekken.
Gebruikte spieren:
rugstrekspieren, rhomboideus, schouderspie-
ren, biceps, bilspieren, hamstrings
E
16. Remo con flexión de frente
Posición inicial:
flexionar el torso hacia adelante, casi paralelo al
suelo. Espalda recta. Piernas ligeramente flexionadas.
Movimiento:
dejar los brazos estirados, primero contraer los
omóplatos y luego tirar de la barra hasta el pecho.
Músculos utilizados:
extensores de espalda, romboides, múscu-
los del hombro, bíceps, glúteos, flexores de pierna
I
16. Vogata con flessione in avanti
Posizione di partenza:
busto flesso in avanti, quasi parallelo al
pavimento. La schiena è diritta. Le gambe sono leggermente flesse.
Esecuzione del movimento:
lasciare tese le braccia, prima contrar-
re le scapole poi tirare la barra fino al petto.
Muscolatura sollecitata:
estensore della schiena, romboide, mus-
colatura delle spalle, bicipiti, muscolatura dei glutei, flessore del-
la gamba
