20
21
D
13. Frontziehen
Ausgangsposition:
Gesicht zum Gerät. Stange/
Trizeps-Tau am unteren Seilzug einhängen.
Hände fassen von oben.
Bewegungsausführung:
Stange/Trizeps-Tau
am Körper entlang bis auf Kinnhöhe ziehen.
Ellenbogen zeigen nach oben.
Beanspruchte Muskulatur:
Schultermuskulatur,
Bizeps
Variation:
eng, weit, mit Stange, mit Trizeps-Tau
EN
13. Upright Row
Starting position:
Stand facing the apparatus. Hook the bar / tri-
ceps rope onto the lower pulley. The hands grasp from below.
Movement:
Pull the bar / triceps rope upwards along the body to
chin height. The elbows point upwards.
Muscles used:
Shoulder muscles, biceps
Variant:
Wide, close, with bar, with triceps rope
FR
13. Traction de câble épaules
Position de départ:
visage tourné vers l’appareil. Accrochez la
barre/la corde à triceps sur le câble de traction inférieur. Les
mains saisissent par le haut.
Exécution du mouvement:
tirez sur la barre/la corde à triceps le
long du corps jusqu’à hauteur du menton. Les coudes sont
tournés vers le haut.
Muscles sollicités :
deltoïdes, biceps
Variation :
prise étroite, prise large, avec la barre, avec la corde
à triceps
NL
13. Kabeltrekken voor
Uitgangspositie:
gezicht naar het apparaat. Stang/tricepstouw
aan de onderste kabel bevestigen. Bovenhands vastpakken.
Beweging:
stang/tricepstouw evenwijdig aan het lichaam tot kin-
hoogte optrekken. Ellebogen wijzen naar boven.
Gebruikte spieren:
schouderspieren, biceps
Variatie:
dicht langs het lichaam, ver van het lichaam af, met
stang, met tricepstouw
E
13. Hombros y bíceps
Posición inicial:
cara hacia el aparato. Suspender la barra o el
cable para tríceps en la tracción por cable inferior. Las manos
agarran por arriba.
Movimiento:
Tirar de la barra o del cable para tríceps a lo largo
del cuerpo hasta la altura de la barbilla. Los codos señalan ha-
cia arriba.
Músculos utilizados:
estrecho, ancho, con barra, con cable para
tríceps
I
13. Trazione frontale
Posizione di partenza:
viso rivolto all’attrezzo. Agganciare la
barra o l’impugnatura per i tricipiti alla fune inferiore. Afferrare
con le mani dall’alto.
Esecuzione del movimento:
tirare la barra o l’impugnatura per i tri-
cipiti lungo il corpo fino all’altezza del mento. I gomiti sono rivolti
verso l’alto.
Muscolatura sollecitata:
muscolatura delle spalle, bicipiti
Variazione:
stretto, ampio, con la barra, con l’impugnatura per i
tricipiti
20
21
D
14. Bizeps Curl
Ausgangsposition:
Gesicht zum Gerät. Stange/
Trizeps-Tau am unteren Seilzug einhängen.
Hände fassen von unten.
Bewegungsausführung:
Oberarm ist vor dem
Rumpf fixiert, im Ellenbogengelenk 90° beugen
Beanspruchte Muskulatur:
Kurzer Bizepskopf,
vordere Schultermuskulatur
Variation:
mit Stange, mit Trizeps-Tau
EN
14. Biceps curl
Starting position:
Stand facing the apparatus. Hook the bar / tri-
ceps rope onto the lower pulley. The hands grasp from below..
Movement:
The upper arm remains stationary in front of the
body. Bend the elbow 90°.
Muscles used:
Short biceps head, front shoulder muscles
Variant:
With bar, with triceps rope
FR
14. Biceps
Position de départ:
visage tourné vers l’appareil. Accrochez la
barre/la corde à triceps sur le câble de traction inférieur. Les
mains saisissent par le bas.
Exécution du mouvement:
le bras est fixé devant le torse, fléchis-
sez à 90° dans l’articulation des coudes .
Muscles sollicités :
tête courte du biceps, deltoïdes avant
Variation:
avec la barre, avec la corde à triceps
NL
14. Biceps curl
Uitgangspositie:
gezicht naar het apparaat. Stang/tricepstouw
aan de onderste kabel bevestigen. Onderhands vastpakken.
Beweging:
de bovenarm is voor het lichaam gefixeerd, de elle-
boog 90° buigen.
Gebruikte spieren:
korte bicepskop, voorste schouderspieren
Variatie:
met stang, met tricepstouw
E
14. Curl para bíceps
Posición inicial:
cara hacia el aparato. Suspender la barra o el
cable para tríceps en la tracción por cable inferior. Las manos
agarran por abajo.
Movimiento:
brazo fijado por delante del tronco y codo flexiona-
do 90°.
Músculos utilizados:
bíceps corto, hombros delanteros
Variación:
con barra, con cable para tríceps
I
14. Curl bicipiti
Posizione di partenza:
viso rivolto all’attrezzo. Agganciare la
barra o l’impugnatura per i tricipiti alla fune inferiore. Afferrare
con le mani dal basso.
Esecuzione del movimento:
la parte superiore del braccio è fissa al
tronco, flettere l’articolazione del gomito di 90°.
Muscolatura sollecitata:
testa corta del bicipite, muscolatura ante-
riore della spalla
Variazione:
con la sbarra, con l’impugnatura per i tricipiti
