17
D 8. Adduktor Flexion sitzend am Doppelseilzug
Ausgangsposition:
Doppelseilzug nach unten stellen.
Seitlich zum Gerät im Grätschsitz setzen. Fußschlaufe
am gerätnahen Bein anbringen.
Bewegungsausführung:
Das Bein mit Fuß schlaufe
gegen den Widerstand vom Gerät wegführen.
Beanspruchte Muskulatur:
Adduktor, Hüftbeuger,
Bein strecker
GB 8. Adductor flexion, seated, with double rope pulley
Starting position:
Set the double rope pulley to the down position. Sit on
floor with apparatus at the side with the legs apart. Attach the loop to the
leg nearest to the apparatus.
Movement:
Move the leg with the loop away from the apparatus against
its resis tance.
Muscles used:
Adductor, hip-bending and leg-stretching muscles
S 8. Adduktor Flexion sittande med dubbelt kabeldrag
Utgångsläge:
Positionera det dubbla lindraget nere. Sätt dig vid sidan om
maskinen. Fäst fotslingan på benet som är närmast maskinen.
Rörelseutförande:
Rör benet med fotslingan mot motståndet bort från
maskinen.
Belastade muskler:
Adduktor, höftböjaren, bensträckaren
FIN 8. Lähentäjälihaksen venytys kaksoisvetovaijerilla, istuen
Alkuasento:
Säädä kaksoisvetovaijeri alas. Istu haara-asennossa kylki
laitteeseen päin. Aseta jalkalenkki laitetta lähempänä olevaan jalkaan.
Liikkeen suoritus:
Liikuta jalkaa, jossa on jalkalenkki, vastusta vastaan
laitteesta poispäin.
Käytetyt lihakset:
lähentäjälihas, lonkan koukistaja, jalan ojentaja
EST 8. Lähendajalihase venitamine istudes topelttrossiga
Lähteasend:
seadke topelttross alla. Küljega seadme poole toengistes,
jalad kergelt laiali. Paigaldage jala-aas seadmele lähemal olevale jalale.
Harjutus:
viige jala-aasaga jalga vastu takistust seadmest eemale.
Treenitavad lihased:
lähendajalihas, puusa painutajalihas, jala sirutaja-
lihas
LV 8. Pievilcējmuskuļa vingrināšana sēdus pozīcijā,
izmantojot dubulto trosi
Sākuma pozīcija:
novietojiet dubulto trosi uz leju. Apsēdieties sāniski pret
trenažieri ar platām kājām. Uzlieciet stiprinājuma cilpu uz kājas, kas
atrodas tuvāk trenažierim.
Vingrinājuma izpilde:
kāju, kurai uzlikta stiprinājuma cilpa, virziet prom
no trenažiera, izjūtot pretestību.
Nodarbinātās muskuļu grupas:
pievilcējmuskulis, gūžas saliecējmuskuļi,
kāju iztaisnotājmuskuļi
LT 8. Pritraukiamojo raumens pratimas sėdint,
naudojant dvigubą liną
Pradinė padėtis:
Dvigubą liną nustatykite apačioje. Atsisėskite prietaisui
iš šono, praskėskite kojas. Kilpą uždėkite ant kojos, esančios arčiau
prietaiso
Judesio atlikimas:
Koją su kilpa judinkite nuo prietaiso prieš pasipriešinimą.
Dirbantys raumenys:
pritraukiamasis raumuo, šlaunies lenkiamasis, kojų
tiesiamieji raumenys
RUS 8.
Тяга двойного троса с приведением ноги в
положении сидя
Исходное положение:
Установите двойной трос вниз. Сядьте к
тренажеру боком, ноги врозь. Петля для голени на ближней от
тренажера ноге.
Выполнение:
Отведите ногу с петлей в сторону от тренажера,
преодолевая сопротивление троса.
Задействованные мышцы:
Приводящая мышца, задняя группа мышц
бедра, мышцы-разгибатели
64
TA KINETIC F5_Nord.indd 17
01.06.11 10:39
