36
D 27. Crunches am Doppelseilzug
Ausgangsposition:
Doppelseilzug nach oben stellen.
Rücken zum Doppelseilzug. Schlaufen über die Schul-
tern ziehen.
Bewegungsausführung:
Oberkörper einrollen
Beanspruchte Muskulatur:
Gerade Bauch muskulatur
Variation:
liegend, sitzend, stehend; auf Gym nastik -
ball sitzend
GB 27. Crunches with double rope pulley
Starting position:
Set the double rope pulley to the up position. Stand with
back to the double rope pulley. Pull the loops over the shoulders.
Movement:
Bend the torso forward.
Muscles used:
Straight belly muscles.
Variant:
In seated or reclined position or standing; on a gymnastics ball.
S 27. Crunches med dubbelt kabeldrag
Utgångsläge:
Positionera det dubbla lindraget uppe. Stå med ryggen
vänd mot det dubbla lindraget. Dra slingorna över axlarna.
Rörelseutförande:
Rulla ihop överkroppen
Belastade muskler:
Raka magmuskler
Variant:
liggande, sittande, stående; sittande på en gymnastikboll
FIN 27. Vatsarutistus kaksoisvetovaijerilla
Alkuasento:
Säädä kaksoisvetovaijeri ylös. Selkä kaksoisvetovaijeriin
päin. Vedä lenkit olan yli eteen.
Liikkeen suoritus:
Koukista ylävartaloa eteenpäin.
Käytetyt lihakset:
suorat vatsalihakset
Muunnelma:
makuulla, istuen, seisten; jumppapallon päällä
EST 27. Ülakehatõsted topelttrossiga
Lähteasend:
seadke topelttross üles. Selg on topelttrossi poole. Tõmmake
aasad üle õlgade.
Harjutus:
tõstke ülakeha ette.
Treenitavad lihased:
kõhu sirglihased
Variant:
lamavas asendis, isteasendis, seistes; võimlemispallil istudes
LV 27. Vēdera preses vingrinājums, izmantojot dubulto trosi
Sākuma pozīcija:
novietojiet dubulto trosi augšējā pozīcijā. Pagriezieties
ar muguru pret dubulto trosi. Velciet cilpas pāri pleciem.
Vingrinājuma izpilde:
salieciet ķermeņa augšdaļu.
Nodarbinātās muskuļu grupas:
vēdera taisnā muskulatūra
Variants:
guļus, sēžot, stāvot; sēžot uz vingrošanas bumbas
LT 27. Susukimas, naudojant dvigubą liną
Pradinė padėtis:
Dvigubą liną nustatykite viršuje. Nugarą į dvigubo lino
sistemą Kilpas uždėkite virš pečių.
Judesio atlikimas:
Susukite viršutinę kūno dalį
Dirbantys raumenys:
tiesusis pilvo raumuo
Pratimo atlikimo būdai:
gulint, sėdint, stovint, sėdint ant gimnastikos
kamuolio
RUS 27.
Тяга двойного троса со сгибанием
Исходное положение:
Установите двойной трос вверх. Спиной к
двойному тросу. Подтяните петли к плечам.
Выполнение:
Наклонитесь вперед
Задействованные мышцы:
Прямые мышцы брюшного пресса
Вариация
: Лежа, сидя, стоя; сидя на гимнастическом мяче
78
TA KINETIC F5_Nord.indd 36
01.06.11 10:40
