11
D 2. Beinbeugen
Ausgangsposition:
Stand mit Gesicht zum Gerät.
Untere Curl-Rolle auf Höhe der Achillessehne. Obere
Curl-Rolle über der Kniescheibe. Fußspitzen ange-
zogen.
Bewegungsausführung:
Ferse zum Gesäß ziehen.
Beanspruchte Muskulatur:
Beinbeuger, Gesäß-
muskulatur
GB 2. Leg Curl
Starting position:
Stand facing the apparatus. The lower curl roller is at
the level of the Achilles tendon. The upper curl roller is just above the knee
cap. The tips of the feet are raised.
Movement:
Pull the ankle up towards the seat.
Muscles used:
Leg-bending muscles, seat muscles
S 2. Benböjning
Utgångsposition:
Stå med ansiktet mot maskinen. Det nedre curlstödet be-
finner sig i höjd med akillessenan. Det övre curlstödet befinner sig precis
ovanför knäskålen. Fotspetsarna är åtdragna.
Rörelseutförande:
Dra upp hälen mot stussen.
Belastade muskler:
Benböjaren, stjärtmuskulaturen
FIN 2. Säären taivutus
Alkuasento:
Seiso kasvot laitteeseen päin. Allempi curl rulla on akilllesjän-
teen korkeudella. Ylempi curl rulla on polvilumpion yläpuolella. Jalkaterät
ovat koholla.
Liikkeen suoritus:
Vedä kantapäätä pakaroihin päin.
Käytetyt lihakset:
Säären ojentaja, istuinlihakset
EST 2. Jalapainutused
Lähteasend:
seiske näoga seadme poole. Alumine polster on Achilleuse kõõluse
kõrgusel. Ülemine polster on põlvekedra kohal. Pöiad pn üleval.
Harjutus:
tõstke kanda istmiku suunas
Treenitavad lihased:
jala painutajalihas, istmikulihased
LV 2. Kāju saliekšana
Sākuma pozīcija:
nostājieties ar seju pret trenažieri. Apakšējam atbalsta
rullītim jāatrodas vienā līmenī ar Ahilleja cīpslu. Augšējam atbalsta rullītim
jāatrodas virs ceļgala. Pēdu pirkstgaliem jābūt paceltiem.
Vingrinājuma izpilde:
velciet papēdi pie sēžas.
Nodarbinātās muskuļu grupas:
kāju saliecējmuskuļi, sēžas muskulatūra
LT 2. Kojos sulenkimai
Pradinė padėtis:
atsistokite veidu į prietaisą. Apatinis velenėlis turi būti
kulnies sausgyslės aukštyje, o viršutinis – virš kelio girnelės. Pirštų galiukus
pritraukite.
Judesių atlikimas:
traukite kulnis prie sėdmenų
Dirbantys raumenys:
kojos lenkiamasis raumuo, sėdynės raumenys
RUS 2.
Сгибание ног
Исходное положение:
Встаньте лицом к тренажеру. Нижний валик
блока для ног на уровне ахиллова сухожилия. Верхний валик блока
для ног над надколенником. Носки ног на себя.
Выполнение:
Согните ногу в колене.
Задействованные мышцы:
Мышцы-сгибатели, ягодичные мышцы
58
TA KINETIC F5_Nord.indd 11
01.06.11 10:39
