35
D 26. Crunches sitzend
Ausgangsposition:
Aufrechter Sitz. Schlaufen am
mittleren Seilzug einhängen. Schlaufen über die
Schultern ziehen.
Bewegungsausführung:
Oberkörper einrollen
Beanspruchte Muskulatur:
Gerade Bauch mus ku latur
GB 26. Cable Crunches, seated
Starting position:
Seated upright. Hook the loops to the middle rope pul-
ley. Pull the loops over the shoulders.
Movement:
Bend the torso forward.
Muscles used:
Straight belly muscles
S 26. Crunches sittande
Utgångsläge:
Sitt rakt. Haka fast slingorna på trissan i mitten. Dra slingor-
na över axlarna.
Rörelseutförande:
Rulla ihop överkroppen
Belastade muskler:
Raka magmuskler
FIN 26. Vatsarutistus istuen
Alkuasento:
Istu selkä suorana. Kiinnitä lenkit keskimmäiseen köysitaljaan.
Vedä lenkit olan yli eteen.
Liikkeen suoritus:
Koukista ylävartaloa eteenpäin.
Käytetyt lihakset:
suorat vatsalihakset
EST 26. Ülakehatõsted istudes
Lähteasend:
sirge iste. Riputage aasad keskmise trossi külge. Tõmmake
aasad üle õlgade.
Harjutus:
tõstke ülakeha ette.
Treenitavad lihased:
kõhu sirglihased
LV 26. Vēdera preses vingrinājums sēdus pozīcijā
Sākuma pozīcija:
apsēdieties ar taisnu muguru. Piestipriniet cilpas vidējai
trosei. Velciet cilpas pāri pleciem.
Vingrinājuma izpilde:
salieciet ķermeņa augšdaļu.
Nodarbinātās muskuļu grupas:
vēdera taisnā muskulatūra
LT 26. Susukimas sėdint
Pradinė padėtis:
atsisėskite tiesiai. Kilpas užkabinkite ant vidurinio lino.
Kilpas uždėkite virš pečių.
Judesio atlikimas:
Susukite viršutinę kūno dalį
Dirbantys raumenys:
tiesusis pilvo raumuo
RUS 26.
Сгибания сидя
Исходное положение:
Сядьте прямо. Подвесьте петли на средний
трос. Подтяните петли к плечам.
Выполнение:
Наклонитесь вперед
Задействованные мышцы:
Прямые мышцы брюшного пресса
78
TA KINETIC F5_Nord.indd 35
01.06.11 10:40
