19
D 10. Bankdrücken
Ausgangsposition:
Sitzhöhe einstellen, so dass sich
die Stemmbügel auf Brusthöhe befinden. Den Rücken
gerade an das Polster lehnen.
Bewegungsausführung:
Den Stemmbügel nach vorne
drücken, Ellenbogen NICHT durchdrücken, anschlie-
ßend auf Brusthöhe absenken.
Beanspruchte Muskulatur:
Brustmuskulatur, Trizeps,
vordere Schulter muskulatur
GB 10. Bench Press
Starting position:
Adjust the height of the seat so that the push bar is at
chest height. Keeping the back straight, lean the back against the back
rest.
Movement:
Push the bar forward. Do not fully straighten the elbows. Then
allow the bar to descend to chest level.
Muscles used:
Chest muscles, triceps, front shoulder muscles
S 10. Bänkpress
Utgångsposition:
Ställ in sitsen så att pressbygeln hamnar i brösthöjd. Sitt
med rak rygg mot ryggstödet.
Rörelseutförande:
Tryck bygeln framåt (utan att sträcka ut armbågen helt!)
och för den tillbaka mot bröstet igen.
Belastade muskler:
Bröstmuskulaturen, triceps, främre axelmusklerna
FIN 10. Penkkipunnerrus
Alkuasento:
Säädä istuinkorkeus niin, että prässi on rinnan korkeudella.
Nojaa selkä suorana pehmusteeseen.
Liikkeen suoritus:
Paina prässi eteen, ÄLÄ suorista kyynärpäitä, laske
tämän jälkeen rinnan korkeudelle.
Käytetyt lihakset:
rintalihakset, triceps, etummaiset olkalihakset
EST 10. Pingil surumine
Lähteasend:
seadistage istekõrgus, nii et raam on rinnakõrgusel. Toetage
selg sirgelt vastu polstrit.
Harjutus:
lükake raami ette, ÄRGE viige küünarnukke sirgeks; seejärel
laske rinnakõrgusele tagasi.
Treenitavad lihased:
rinnalihased, triitseps, eesmised õlalihased
LV 10. Svaru spiešana
Sākuma pozīcija:
noregulējiet sēdēšanas augstumu tā, lai roku stieņu
rokturi atrastos krūšu augstumā. Ar taisnu muguru atspiedieties pret
polsterējumu.
Vingrinājuma izpilde:
spiediet roku stieņus uz priekšu, elkoņus NEIZTAIS-
NOJIET pilnībā, pēc tam nolaidiet tos līdz krūšu līmenim.
Nodarbinātās muskuļu grupas:
krūšu muskulatūra, tricepsi, plecu
priekšējās daļas muskulatūra
LT 10. Spaudimai ant suoliuko
Pradinė padėtis:
Nustatykite sėdėjimo aukštį, kad spaudimo lanko ranke-
nos būtų krūtinės aukštyje. Nugara liečia atlošą.
Judesio atlikimas:
Stumkite lanką į priekį, NEPERSPAUSKITE alkūnių, po
to grąžinkite jį į krūtinės aukštį.
Dirbantys raumenys:
krūtinės, trigalviai, priekiniai pečių juostos raumenys
RUS 10.
Жим сидя
Исходное положение:
Отрегулируйте высоту сиденья, чтобы опорные
ручки находились на уровне груди. Сядьте прямо спиной к спинке
сиденья.
Выполнение:
Отведите рукоятки от себя, НЕ разгибая руки в локтях
полностью, затем медленно вернитесь в исходное положение.
Задействованные мышцы:
Мышцы груди, трехглавая мышца и
мышцы плеч
66
TA KINETIC F5_Nord.indd 19
01.06.11 10:39
