27
D 18. Hammer Bizeps Curls
Ausgangsposition:
Doppelseilzug nach unten stellen.
Gesicht zum Gerät. Stange/Schlaufen von oben
greifen.
Bewegungsausführung:
Oberarm ist vor dem Rumpf
fixiert, im Ellenbogengelenk 90° beugen.
Beanspruchte Muskulatur:
Langer Bizepskopf, vorde-
re Schultermuskulatur
Variation:
mit Stange, mit Schlaufe
GB 18. Hammer biceps curl
Starting position:
Set the double rope pulley to the down position. Stand
facing the machine. Attach the bar or the loops to the lower rope pulley.
Movement:
The upper arm is stationary in front of the body. Bend 90° at
the elbow.
Muscles used:
Long biceps head, front shoulder muscles
Variant:
With bar or with loops
S 18. Hammer biceps curls
Utgångsläge:
Positionera det dubbla lindraget nere. Ansiktet är vänt mot
maskinen. Ta tag i stången/slingorna uppifrån.
Rörelseutförande:
Överarmen är fixerad framför överkroppen, böj arm-
bågarna 90°.
Belastade muskler:
Lång biceps, främre axelmusklerna
Variant:
med stång, med slinga
FIN 18. Vasarahauiskääntö
Alkuasento:
Säädä kaksoisvetovaijeri alas. Kasvot laitteeseen päin. Tartu
tankoon/lenkkeihin myötäotteella eli kämmenet alaspäin.
Liikkeen suoritus:
Pidä olkavarsi paikallaan vartaloa vasten, koukista
kyynärniveltä 90°.
Käytetyt lihakset:
hauiksen pitkä pää, etummaiset olkalihakset
Muunnelma:
tankoa käyttäen, lenkkejä käyttäen
EST 18. Biitsepsi haamertõsted
Lähteasend:
seadke topelttross alla. nägu seadme poole. Haarake kan-
gist/aasadest ülevalt.
Harjutus:
õlavars on kere ees paigal, küünarnukinurka painutada 90°.
Treenitavad lihased:
pikk biitsepsipea, eesmised õlalihased
Variant:
kangiga, aasaga
LV 18. Vesera vingrinājums bicepsiem
Sākuma pozīcija:
novietojiet dubulto trosi uz leju. Pagriezieties ar seju pret
trenažieri. Satveriet stieni/cilpas no augšas.
Vingrinājuma izpilde:
nofiksējiet augšdelmu pie ķermeņa, elkoņus salieciet
90° leņķī.
Nodarbinātās muskuļu grupas:
bicepsa garā galva, plecu priekšējās
daļas muskulatūra
Variants:
ar stieni, ar cilpu
LT 18. Plaktuko pratimas žasto dvigalvėms raumenims
Pradinė padėtis:
Dvigubą liną nustatykite apačioje. Veidu į prietaisą.
Grifą / kilpas suimkite iš viršaus.
Judesio atlikimas:
žastus užfiksuokite priešais kūną, sulenkite rankas per
alkūnes 90°.
Dirbantys raumenys:
ilgoji dvigalvio žasto raumens galva, priekiniai
pečių raumenys
Pratimo atlikimo būdai:
naudojant grifą, kilpas
RUS 18.
Упражнение на бицепс («молоток»)
Исходное положение:
Установите двойной трос вниз. Лицом к
тренажеру. Возьмитесь за рукоятку/петли сверху.
Выполнение:
Согните руки в локтях под прямым углом, прижав плечи
к туловищу.
Задействованные мышцы:
Длинная головка бицепса, передние
плечевые мышцы
Вариация:
С рукояткой, с петлями
71
TA KINETIC F5_Nord.indd 27
01.06.11 10:40
