30
D 21. Rudern an der Maschine
Ausgangsposition:
Sitz mit Blick zum Gerät. Rücken
ist gerade. Griffe werden von oben gefasst.
Bewegungsausführung:
Erst Schulterblätter zusam-
men ziehen, dann den Trainingsbügel bis Brusthöhe
ziehen.
Beanspruchte Muskulatur:
Rückenstrecker, Rhombo-
ideus, hintere Schultermuskulatur, Bizeps
GB 21. Rowing on the machine
Starting position:
Sit facing the machine keeping the back straight. Push
the bar back into the rowing position.
Movement:
First pull the shoulder blades together then pull the bar up to
chest height.
Muscles used:
Back-stretching muscles, Rhomboid muscle, rear shoulder
muscles, biceps
S 21. Rodd med maskinen
Utgångsläge:
Sitt med ansiktet mot maskinen och med rak rygg. Ta tag i
handtagen uppifrån.
Rörelseutförande:
Dra först ihop skulderbladen och dra sedan tränings-
bygeln mot bröstet.
Belastade muskler:
Ryggsträckaren, romboideus, bakre axelmusklerna,
biceps
FIN 21. Soutu koneella
Alkuasento:
Istu katse laitteeseen päin. Selkä on suorana. Tartu kahvoihin
myötäotteella.
Liikkeen suoritus:
Vedä ensin lapaluut yhteen ja sitten prässi rinnan kor-
keudelle.
Käytetyt lihakset:
selän ojentajat, suunnikaslihas, takimmaiset olkalihak-
set, biceps
EST 21. Masinal aerutamine
Lähteasend:
istuge näoga seadme poole. Selg on sirge. Võtke käepide-
metest ülevalt kinni.
Harjutus:
tõmmake esmalt kokku abaluud, seejärel tõmmake treeningraam
rinnakõrgusele.
Treenitavad lihased:
selja venitajalihas, romblihas, tagumised õlalihased,
biitseps
LV 21. Airēšana pie trenažiera
Sākuma pozīcija:
apsēdieties ar skatu pret trenažieri. Muguru turiet taisni.
Rokturus satveriet no augšas.
Vingrinājuma izpilde:
vispirms savelciet kopā lāpstiņas, pēc tam velciet
roku stieņus līdz krūšu līmenim.
Nodarbinātās muskuļu grupas:
muguras iztaisnotājmuskuļi, rombveida
muskulis, plecu aizmugurējās daļas muskulatūra, bicepsi
LT 21. Irklavimo pratimas
Pradinė padėtis:
Atsisėskite veidu į prietaisą. Nugara tiesi. Rankenas
suimkite iš viršaus.
Judesio atlikimas:
Pirmiausia sujunkite mentikaulius, po to traukite
treniruočių lanką iki krūtinės.
Dirbantys raumenys:
giluminiai nugaros raumenys, rombiniai raumenys,
užpakaliniai pečių raumenys, dvigalviai žastų raumenys
RUS 21.
Гребля на тренажере
Исходное положение:
Сядьте лицом к тренажеру. Спина прямая.
Хват рукояток сверху.
Выполнение:
Сначала максимально разведите грудную клетку, затем
потяните рукоятку до уровня груди.
Задействованные мышцы:
Мышца-выпрямитель туловища,
ромбовидная мышца, задняя группа мышц плеч, двуглавая мышца
75
TA KINETIC F5_Nord.indd 30
01.06.11 10:40
