32
D 23. Latissimuszug
Ausgangsposition:
Rücken und Halswirbelsäule sind
gerade. Latissimus stange am oberen Seilzug einhän-
gen. Weiter Griff an der Stange.
Bewegungsausführung:
Arme lang lassen, erst
Schulter blätter nach unten ziehen, dann die Stange
in den Nacken bzw. vor die Brust ziehen.
Beanspruchte Muskulatur:
Latissimus, hintere Schulter-
muskulatur, Rhomboideus, Bizeps
Variation:
in den Nacken, vor die Brust
GB 23. Latissimus Pulldown
Starting position:
Seated upright. Attach the latissimus bar to the top pul-
ley. The hands are well apart.
Movement:
Keeping the arms extended, first pull the shoulder blades
downwards. Then pull the bar down to the shoulders behind the head or
down to the chest.
Muscles used:
Latissimus, rear shoulder muscles, rhomboid muscle, biceps
Variant:
Pull down to chest or down behind head
S 23. Latissimus-drag
Utgångsläge:
Ryggen och halskotorna är raka. Fäst latissimus-stången i
den övre trissan. Håll händerna långt isär.
Rörelseutförande:
Låt armarna hänga ner, dra sedan först ner skul-
derbladen och dra därefter stången i nacken resp. mot bröstet.
Belastade muskler:
Latissimus, bakre axelmusklerna, romboideus, biceps
Variant:
i nacken, framför bröstet
FIN 23. Ylätaljaveto
Alkuasento:
Selkä ja kaulanikamat ovat suorina. Kiinnitä selkälihas-
(latissimus-)tanko ylempään köysitaljaan. Ota leveä ote tangosta.
Liikkeen suoritus:
Pidä käsivarret suorina. Vedä ensin lapaluita alaspäin
ja sitten tanko niskaan tai rinnan eteen.
Käytetyt lihakset:
leveä selkälihas, takimmaiset olkalihakset, suunnikasli-
has, biceps
Muunnelma:
niskaan, rinnan eteen
EST 23. Lailihasetõmbed
Lähteasend:
selg ja kaelalülid on sirged. Riputage lailihasekang ülemise
trossi külge. Hoidke kangist laialt kinni.
Harjutus:
jätke käed üles, tõmmake esmalt alla abaluud, seejärel tõmmake
kang kukla juurde või rinna ette.
Treenitavad lihased:
lailihas, tagumised õlalihased, romblihas, biitseps
Variant:
kukla juurde, rinna ette
LV 23. Garā stieņa vilkšana
Sākuma pozīcija:
muguru un kakla skriemeļus turiet taisni. Piestipriniet
garo stieni augšējai trosei. Plati satveriet stieni.
Vingrinājuma izpilde:
turiet rokas taisni, vispirms velciet lāpstiņas uz leju,
pēc tam velciet stieni līdz sprandai vai krūtīm.
Nodarbinātās muskuļu grupas:
platais muguras muskulis, plecu
aizmugurējās daļas muskulatūra, rombveida muskulis, bicepsi
Variants:
līdz sprandai, līdz krūtīm
LT 23. Plačiojo nugaros raumens tempimas
Pradinė padėtis:
Nugara ir kaklas tiesūs. Plačiųjų nugaros raumenų grifą
užkabinkite už viršutinio lino. Grifą suimkite plačiai.
Judesio atlikimas:
Rankas laikykite ištiestas, pirmiausia nuleiskite menti-
kaulius, po to leiskite grifą už pakaušio arba priešais krūtinę.
Dirbantys raumenys:
platusis nugaros raumuo, rombiniai raumenys,
užpakaliniai pečių raumenys, dvigalviai žastų raumenys
Pratimo atlikimo būdai:
už pakaušio, priešais krūtinę
RUS 23.
Упражнение на широчайшую мышцу спины
Исходное положение:
Спина и шейный отдел позвоночника прямые.
Подвесьте рукоятку для широчайшей мышцы спины на верхнем тросе.
Широкий хват на рукоятке.
Выполнение:
Вытянув руки перед собой, сначала разведите
максимально грудную клетку и опустите плечи, затем потяните
рукоятку к затылку или перед собой.
Задействованные мышцы:
Широчайшая мышца спины, задняя группа
мышц плеч, ромбовидная мышца, двуглавая мышца
Вариация:
К затылку, перед собой
76
TA KINETIC F5_Nord.indd 32
01.06.11 10:40
