37
D 28. Seitneigen
Ausgangsposition:
Seitlich zum Gerät stehend.
Schlaufe am unteren Seilzug anbringen.
Bewegungsausführung:
Mit aufrechtem Rücken zur
Seite vom Gerät wegneigen.
Beanspruchte Muskulatur:
Seitliche Bauch muskulatur
GB 28. Side Bend
Starting position:
Stand with the apparatus at your side. Attach the loop
to the lower rope pulley.
Movement:
Keeping the back upright, tilt the body sideways away from
the apparatus.
Muscles used:
Lateral belly muscles
S 28. Sidböjning
Utgångsposition:
Ställ dig vid sidan om maskinen. Fäst fotslingan i den
nedre trissan.
Rörelseutförande:
Böj dig åt sidan med rak rygg bort från maskinen.
Belastade muskler:
Sidomagmusklerna
FIN 28. Taivutus sivulle
Alkuasento:
Seiso kylki laitteeseen päin. Yhdistä jalkalenkki alempaan
köysitaljaan.
Liikkeen suoritus:
Taivuta sivulle selkä suorana laitteen edessä.
Käytetyt lihakset:
sivuttaiset vatsalihakset
EST 28. Küljepainutused
Lähteasend:
Seiske küljega seadme poole. Kinnitage aas alumise trossi
külge.
Harjutus:
Kallutage end sirge seljaga seadmest eemale küljele.
Treenitavad lihased:
külgmised kõhulihased
LV 28. Liekšanās uz sānu
Sākuma pozīcija:
nostājieties ar sānu pret trenažieri. Pievienojiet cilpu
apakšējai trosei.
Vingrinājuma izpilde:
ar taisnu muguru liecieties prom no trenažiera.
Nodarbinātās muskuļu grupas:
vēdera sānu muskulatūra
LT 28. Lenkimasis į šonus
Pradinė padėtis:
Atsistokite prietaisui iš šono. Kilpą uždėkite ant apatinio
lino.
Judesio atlikimas:
tiesią nugarą lenkite į priešingą prietaisui pusę.
Dirbantys raumenys:
šoniniai pilvo raumenys
RUS 28.
Наклоны в сторону
Исходное положение:
Станьте сбоку от тренажера. Установите петлю
на нижнем тросе.
Выполнение:
Удерживая спину прямо, наклонитесь в противоположную
от тренажера сторону.
Задействованные мышцы:
Боковые мышцы брюшного пресса
79
TA KINETIC F5_Nord.indd 37
01.06.11 10:40
