23
D 14. Trizepsdrücken
Ausgangsposition:
Doppelkabelzug nach oben stel-
len. Gesicht zum Gerät. Ellen bogen winkel 90°.
Bewegungsausführung:
Arm strecken, an-schließend
wieder bis 90° absenken.
Beanspruchte Muskulatur:
Trizeps
Variation:
mit Stange, mit Schlaufen
GB 14. Cable pushdown
Starting position:
Stand facing the machine. Attach the bar or the loops to
the top rope pulley. The elbow angle is 90°.
Movement:
Stretch the arms and then move them back to the right-angle
position.
Muscles used:
Triceps
Variant:
With bar or with loops
S 14. Tricepspress
Utgångsläge:
Positionera det dubbla lindraget uppe. Ansiktet vänt mot
maskinen. Armbågsvinkel 90°.
Rörelseutförande:
Sträck armen och sänk sedan ner den till 90° igen.
Belastade muskler:
Triceps
Variant:
med stång, med slingor
FIN 14. Triceps-veto
Alkuasento:
Säädä kaksoisvetovaijeri ylös. Kasvot laitteeseen päin. Kyy-
närnivelen kulma 90°.
Liikkeen suoritus:
Ojenna käsivarret, palauta ne tämän jälkeen 90°:n
kulmaan.
Käytetyt lihakset:
triceps
Muunnelma:
tankoa käyttäen, lenkkejä käyttäen
EST 14. Triitsepsi tõuked
Lähteasend:
seadke topelttross üles. nägu seadme poole. Küünarnukid
90° kõverdatud.
Harjutus:
sirutage käed ja viige seejärel uuesti 90° nurga alla.
Treenitavad lihased:
triitseps.
Variant:
kangiga, aasaga
LV 14. Tricepsu spiešana
Sākuma pozīcija:
novietojiet dubulto trosi augšējā pozīcijā. Pagriezieties
ar seju pret trenažieri. Salieciet rokas elkoņos 90° leņķī.
Vingrinājuma izpilde:
iztaisnojiet rokas uz leju, pēc tam atkal salieciet
tās 90° leņķī.
Nodarbinātās muskuļu grupas:
tricepsi
Variants:
ar stieni, ar cilpām
LT 14. Trigalvių žastų raumenų spaudimas
Pradinė padėtis:
Dvigubą liną nustatykite viršuje. Veidu į prietaisą.
Rankas per alkūnes sulenkite 90° kampu.
Judesio atlikimas:
ištieskite rankas, po to vėl sulenkite 90° kampu.
Dirbantys raumenys:
trigalviai žastų
Pratimo atlikimo būdai:
naudojant grifą, kilpas
RUS 14.
Упражнение на трицепс
Исходное положение:
Установите двойной трос вверх. Лицом к
тренажеру. Руки согнуты под прямым углом.
Выполнение:
Выпрямите руки, затем медленно вернитесь в исходное
положение.
Задействованные мышцы:
Трехглавая мышца
Вариация:
С рукояткой, с петлями
69
TA KINETIC F5_Nord.indd 23
01.06.11 10:39