Impulse RT750, Owner'S Manual

Page: 195 / 277

— 10 —
Opwarmoefeningen
WAARSCHUWING!
Raadpleeg uw arts voordat u de loopband gaat gebruiken of een
trainingsprogramma start. Dit is bijzonder belangrijk voor personen die ouder zijn dan 35 jaar of
personen die gezondheidsproblemen hebben!
Opwarmoefeningen kunnen de bloedsomloop en de zuurstoftoevoer naar spieren verbeteren en de
lichaamstemperatuur verhogen.Doe 5-10 minuten rek- en lichte belastingsoefeningen als
opwarming voordat u begint met trainen. Wij bevelen u aan de hieronder weergegeven oefeningen
uit te voeren voordat u begint met trainen.Herhaal elke oefening minimaal drie keer om het
volledige effect van de opwarming te bereiken.
1. Rekoefening: voeten aanraken
Ga rechtop staan. Buig voorover met lichte gebogen knieën.
Ontspan de rug en schouders en raak uw tenen zoveel mogelijk
aan met uw handen.Houd de spanning 10-15 seconden vast en laat
dan los.Deze oefening dient om uw hamstrings, knieën en rug te
rekken.
2. Hamstrings rekoefening
Ga op de grond zitten met een been opzij uitgestrekt. Buig het
andere been naar binnen en trek het terug tot aan de dij. Strek de
armen zo ver mogelijk uit naar uw tenen. Houd de spanning 10-15
seconden vast en laat dan los.Deze oefening dient om uw
hamstrings, onderrug en lies te rekken.
3. Onderbeen rekoefening
Ga rechtop staan. Zet met een been een stap naar voren. Plaats uw
handen voor u tegen de muur. Houd uw achterste been recht en de
voet plat op de grond.Buig het voorste been en leun naar voren.
Verplaats de heup en duw van de muur af. Houd de spanning 10-
15 seconden vast en laat dan los.Buig het achterste been als u de
achillespees verder wilt strekken.Deze activiteit kan uw kuit,
achillespees en enkels rekken.
4. Quadriceps rekoefening
Leun een hand tegen de muur en houd met de andere hand de
achterkant van een voet vast.Probeer met de hiel zo dicht mogelijk