Impulse RT750, Owner'S Manual

Page: 102 / 277

— 10 —
Разминка
Предупреждение ! Перед пользованием или началом процедуры тренировки , лучше всего
консультируйтесь с вашим врачом . Это очень важно для людей возраста выше 35 лет или
людей , имеющие здоровые проблемы .
Разминка может увеличить кровообращение , подачу кислорода мускулов и температуру тела .
Проводить разгибательное движение и недогруженное упражнение за 5-10 минут до начала
тренировки для выполнения разминки . Здесь представлены некоторые основные методы
разгибательных движений , вы можете проводить упражнение по этим методам до начала
тренировки . Для достижения эффекта полной разминки , сделай каждое разгибательное
движения упражнения по крайней мере в 3 раза .
1. Наклоны вперед к ногам
Стоять и слегко прогибать колени , медленно сделать наклон
вперед . Ослаблять спину и плечи , чтобы всемерно трогать
ноги руками . Держаться на 10-15 секунд , потом ослабляться .
Это движение может растянуть вашу мышцу бедра , коленный
сустав и спину .
2. Движение для разгибания мышцы бедра
Садить на полу и выпрямить одну ногу . Согнуть другую ногу в
колене и отвести в внутренюю сторону бедра , сделать наклон к
прямой ноге , взявшись за пальцы ноги обеими руками ,
держать на 10-15 секунд , потом ослабляться . Это движение
может растянуть вашу мышцу бедра , нижнюю часть спины и
пах .
3. Движение для разгибания голени
Стоять , на одной ноге вперед , толкнуть стену руками задняя
нога держится прямой , задняя нога горизонтально ступит на
земле . Прогибать переднюю ногу и податься корпусом вперед ,
двигать зад для толкания стены . Держаться на 10-15 секунд ,
потом ослабляться
.
Если вы ходите в дальнейшем растягивать
ахиллово сухожилие , также можете прогибать заднюю ногу .
Это движение может растянуть вашу икроножную мышцу ,
ахиллово сухожилие и лодыжку .
4. Движение для разгибания четырёхглавой мышцы
Придерживаться за стену одной рукой , назад держать одну
стопу другой рукой . Попробуйте сделать пятку возле зада ,