Exercices d'échauffement
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1.Exercice d'étirement en touchant les pieds
Restez debout, pliez doucement vos genoux tout en vous penchant
lentement vers l'avant. Relâchez le dos et les épaules, de sorte que
vos mains touchent autant que possible les orteils. Maintenez-vous
pour 10-15 secondes, puis détendez-vous. Cet exercice permet
d'étirer vos muscles jambiers, genoux et dos.
2.Exercice d'étirement des muscles jambiers
Asseyez-vous, étendez une jambe. Pliez l'autre jambe jusqu'au
côté interne de la cuisse de la jambe étendue, touchez autant que
possible les orteils par vos mains vers l'avant, maintenez-vous
pour 10-15 secondes, puis détendez-vous. Cet exercice permet
d'étirer vos muscles jambiers, la partie inférieure du dos et l'aine.
3.Exercice d'étirement du mollet
Restez debout, une jambe en avant, poussez la paroi par les mains
vers l'avant, maintenez la jambe arrière tendue, placez le pied
arrière à plat sur le sol. Pliez la jambe avant, penchez-vous en
avant, déplacez votre fesse pour pousser la paroi. Maintenez-vous
pour 10-15 secondes, puis détendez-vous. Si vous voulez étirer
davantage le tendon d'Achille, vous pouvez également plier la
jambe arrière. Cet exercice permet de étirer le muscle
gastrocnémien, le tendon d'Achille et la cheville.
4.Exercice d'étirement du quadriceps
Une main sur la paroi, saisissez un pied vers l'arrière avec l'autre
main. Approchez autant que possible le talon de la fesse,
maintenez-vous pour 10-15 secondes, puis détendez-vous. Cet
exercice permet d'étirer vos quadriceps et muscles de la fesse.
5. Exercice d'étirement du côté interne de la cuisse
Asseyez-vous avec les jambes croisées, et les genoux vers
l'extérieur. Déplacez vos pieds vers l'aine, maintenez-vous pour
10-15 secondes, puis détendez-vous. Cet exercice permet d'étirer
vos quadriceps et muscles de la fesse.
Summary of Contents for RT750
Page 7: ... 7 Main Parts List ...
Page 15: ... 15 Parts List and Exploded View Installation Instructions ...
Page 17: ... 17 Parts List and Exploded View Console Frame Assembly ...
Page 21: ... 21 Parts List and Exploded View Mainframe ASSY ...
Page 42: ... 42 Electrical Connection ...
Page 45: ... 45 Maintenance Check List Safety Switch ...
Page 52: ... 7 Illustration des composants principaux ...
Page 62: ...Nomenclature et illustration des détails 17 Assemblage des composants ...
Page 64: ...Nomenclature et illustration des détails 19 Ensemble de la console ...
Page 68: ...Nomenclature et illustration des détails 23 Ensemble de la plate forme de marche ...
Page 89: ... 44 Schéma électrique ...
Page 99: ... 7 Схема главных узлов ...
Page 108: ...Ведомость и детальная схема 16 Сборка узлов ...
Page 110: ...Ведомость и детальная схема 18 Комплекс деталей седла электронного панели управления ...
Page 114: ...Ведомость и детальная схема 22 Комплекс деталей подставки ...
Page 135: ... 43 Схема электрического подключения ...
Page 146: ... 8 Esquema de componentes principales ...
Page 155: ...Tablas y diagramas de detalles 17 Montaje de componentes ...
Page 157: ...Tablas y diagramas de detalles 19 Ensamblaje de asiento ...
Page 161: ...Tablas y diagramas de detalles 23 Ensamblaje de armazón ...
Page 182: ... 44 Diagrama de conexión de dispositivos eléctricos ...
Page 193: ... 8 De gedetailleerde tekening van de belangrijkste onderdelen ...
Page 201: ...Checklijst en gedetailleerde tekening 16 Montage onderdelen ...
Page 204: ...Checklijst en gedetailleerde tekening 19 Bedieningspaneel inzetstuk assemblage ...
Page 208: ...Checklijst en gedetailleerde tekening 23 Frame assemblage ...
Page 229: ... 44 Electrisch aansluitschema ...
Page 240: ... 8 الرئيسية لألجزاء البياني الرسم ...
Page 247: ... التفصيلية والرسوم التفاصيل جداول 15 المكونات تجميع ...
Page 249: ... التفصيلية والرسوم التفاصيل جداول 17 لوحة لقاعدة المركب الجزء العداد ...
Page 253: ... التفصيلية والرسوم التفاصيل جداول 21 السفلي لالطار المركب الجزء ...
Page 273: ... 41 الكھربائي الربط مخطط ...
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