Horizon Fitness Comfort 3, Manual

Page: 53 / 84

53
15) PERSONALIZZATO 1 & 2: Allenamenti personalizzati, il tempo di default è 15 minuti. (Comfort 3 non ha personalizzato2)
1) Primo entra nell’impostazione programma e il profilo display ti guiderà attraverso tutta la colonna allenamento.
2) Usa le frecce superiore e inferiore per cambiare la resistenza e premi enter per confermare. La console mostrerà il tuo attuale
numero segmento e ti guiderà dal segmento 1 fino al segmento 5.
3) Dopo aver terminato le impostazioni premi START per iniziare.
ALLENAMENTO CARDIACO
Il primo passo per conscere la giusta intensità del tuo allenamento è di trovare il tuo massimo battito cardiaco (max HR = 220 – tua età). Il metodo
basato sull’età fornisce una previsione statistica media del tuo massimo battito cardiaco (HR) ed è un buon metodo per la maggior parte delle persone,
specialmente coloro che si avvicinano per la prima volta all’allenamento cardio. Il modo più preciso ed accurato per determinare il tuo massimo HR è di
ottenerlo clinicamente da un cardiologo attraverso un test di massimo stress. Se sei sopra a 40 anni di età o hai malattie cardiache nella tua famiglia, si
raccomandano test clinici. Questa tabella fornisce un esempio del range di battito cardiaco per un individio di 30 anni che si esercita in 5 zone cardiache
differenti. Per esempio il bpm massimo per un trentenne è220 - 30 = 190 bpm e max HR 90% e 190 × 0.9 = 171 bpm
Target Heart
Rate Zone
Workout
Duration
Example THR
Zone (age 30)
Your
THR Zone
Recommended For
VERY HARD
90
–
100%
<
5
min
171
–
190
bpm
Fit persons and for athletic training
HARD
80
–
90%
2
–
10
min
152
–
171
bpm
Shorter workouts
MODERATE
70
–
80%
10
–
40
min
133
–
152
bpm
Moderately long workouts
LIGHT
60
–
70%
40
–
80
min
114
–
133
bpm
Longer and frequently repeated
shorter exercises
VERY LIGHT
50
–
60%
20
–
40
min
104
–
114
bpm
Weight management and active
recovery