46
8)
CADENZA:
E’ un programma specifico per allenamento in bicicletta per costruire la tua potenza e aumentare la resistenza. Questo
programma aumenterà gradualmente il livello di resistenza e ti porterà a pedalare a velocità più bassa (L), velocità media(M), o
velocità alta(H) per aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi.
CADENCE
Warm up
L
M
L
H
M
L
H
M
L
H
M
L
Cool down
Seconds
60
60
60
60
90
45
90
30
45
90
30
45
90
30
45
90
60
60
60
60
Segment
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
Level 1
2
1
1
2
3
2
3
1
2
3
1
2
3
1
2
3
2
1
1
1
Level 2
1
1
1
2
4
3
4
2
3
4
2
3
4
2
3
4
2
1
1
1
Level 3
1
1
1
2
5
4
5
3
4
5
3
4
5
3
4
5
2
1
1
1
Level 4
1
1
1
3
6
5
6
4
5
6
4
5
6
4
5
6
3
1
1
1
Level 5
1
2
3
3
7
6
7
5
6
7
5
6
7
5
6
7
3
3
2
1
Level 6
1
2
3
4
8
7
8
6
7
8
6
7
8
6
7
8
4
3
2
1
Level 7
1
2
3
4
9
8
9
7
8
9
7
8
9
7
8
9
4
3
2
1
Level 8
1
2
3
5
10
9
10
8
9
10
8
9
10
8
9
10
5
3
2
1
Level 9
1
1
1
2
11
10
11
9
10
11
9
10
11
9
10
11
2
1
1
1
Level 10
1
1
1
2
12
11
12
10
11
12
10
11
12
10
11
12
2
1
1
1
Level 11
2
2
2
3
13
12
13
11
12
13
11
12
13
11
12
13
2
1
1
1
Level 12
3
3
3
4
14
13
14
12
13
14
12
13
14
12
13
14
3
1
1
1
Level 13
3
4
4
5
15
14
15
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14
15
13
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15
13
14
15
3
3
2
1
Level 14
3
4
5
6
16
15
16
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16
14
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16
14
15
16
4
3
2
1
(Comfort 3, 5, R)
ROLLING
Warm Up
Program segments
Cool Down
Seconds
60
60
60
60
30
30
30
30
30
30
30
30
30
30
60
60
60
60
Segment
1
3
4
6
7
9
10
12
13
15
16
18
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21
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25
27
Level 1
1
1
3
3
1
3
4
6
4
3
1
3
4
3
1
1
1
1
Level 2
1
3
3
4
3
4
6
7
6
4
3
1
3
4
3
1
1
1
Level 3
3
3
4
4
4
6
7
9
10
12
10
9
7
6
3
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1
1
Level 4
3
4
4
6
6
7
9
10
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13
12
10
9
7
4
1
1
1
Level 5
4
6
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15
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Level 6
4
7
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12
13
15
15
15
13
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6
4
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1
Level 7
6
7
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12
13
13
15
15
13
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3
1
Level 8
6
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13
13
15
15
16
16
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6
4
3
1
Level 9
6
7
7
7
13
13
15
15
16
16
18
18
16
15
7
6
4
1
Level 10
6
7
9
9
15
15
16
16
18
18
19
19
18
16
9
7
6
1
Level 11
6
7
10
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19
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21
19
18
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7
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1
Level 12
6
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12
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18
18
19
19
21
21
22
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19
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9
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1
Level 13
6
7
13
13
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24
24
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21
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Level 14
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12
10
9
1
(Comfort 5i, 7i, 8i, Ri)
Summary of Contents for Comfort 3
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Page 74: ...74 COMFORT R ESPLOSO...
Page 78: ...78 COMFORT Ri ESPLOSO...
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