Compex full fitness, User Manual

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Français
Préparation d’avant saison pour un sport
collectif (football, rugby, hand-ball,
volley-ball, etc.)
E xemple de planification pour dévelop-
per la force des quadriceps. Selon le sport
pratiqué, choisissez éventuellement un
autre groupe musculaire.
P endant la période de préparation d’avant
saison des sports collectifs, il est essentiel
de ne pas négliger la préparation muscu-
laire spécifique. Dans la plupart des sports
collectifs, ce sont les qualités de vitesse et
de force qui permettent de faire la diffé-
rence. La stimulation des quadriceps (ou
d’un autre muscle prioritaire en fonction
de la discipline pratiquée) au moyen du
programme
Force du Compex va entraîner
une augmentation de la vitesse de
contraction et de la force musculaire. Les
bénéfices sur le terrain seront évidents:
amélioration de la vitesse de démarrage et
de déplacement, de la détente verticale,
de la puissance du shoot, etc.
U ne séance Récupération active , réalisée
après les entraînements les plus intensifs,
permet d’accélérer la vitesse de la récupé-
ration musculaire et de réduire la fatigue
accumulée pendant la période de la sai-
son où la charge de travail est consé-
quente.
Durée du cycle: 6-8 sem., 6 x/sem.
Ex. pour 1 sem.
Lu: 1 x Force 8G
c
Ma: Entraînement collectif, puis 1 x Récupé-
ration active 8 ◊
c
Me: 1 x Force 8G
c
Je: Entraînement collectif, puis 1 x Récupé-
ration active
8 ◊
c
Ve: 1 x
Force
8G
c
Sa: Repos
Di: Entraînement collectif ou match amical,
puis 1 x
Récupération active 8
◊
c
Programmes: Force 8G
c
et Récupération
active 8 ◊
c
Sport
Maintien des résultats acquis grâce à la
préparation pour un sport collectif
pendant la période des compétitions
(football, rugby, hand-ball, volley-ball, etc.)
C et exemple ne concerne que les sportifs
qui ont effectué un cycle complet d’entraî-
nement par électrostimulation (au mini-
mum 6 semaines) pendant leur préparation
d’avant saison. La séance hebdomadaire de
stimulation avec le programme
Force doit
être réalisée sur les mêmes groupes mus-
culaire que ceux qui ont été stimulés au
cours de la période de préparation (dans
notre exemple, les quadriceps).
E n cours de saison, pendant la période où
les matchs s’enchaînent régulièrement, il
faut veiller à ne pas provoquer un suren-
traînement de la musculature spécifique. À
l’inverse, il ne faut pas non plus perdre les
bénéfices de la préparation en suspendant
trop longtemps les entraînements de stimu-
lation. Pendant cette période de compéti-
tion, l’entretien des qualités musculaires
doit être réalisé au moyen d’une séance
hebdomadaire de stimulation effectuée
avec le programme
Force . Il est également
indispensable de laisser un intervalle suffi-
samment long entre cette unique séance de
stimulation de la semaine et le jour de la
compétition (au minimum 3 jours).
L e programme Récupération active , qui doit
être utilisé au cours des trois heures qui
suivent le match ainsi qu’après chaque en-
traînement intensif, permet de restaurer
plus rapidement l’équilibre musculaire.
Durée du cycle: Au cours de la saison sportive,
4 x/sem.
Ex. pour 1 sem.
Lu: Repos
Ma: Entraînement collectif, puis 1 x Récupé-
ration active 8 ◊
c
(si l’entraînement est
intensif)
Me: 1 x Force 8G
c
Je: Entraînement collectif, puis 1 x Récupé-
ration active
8 ◊
c
(si l’entraînement est
intensif)
Ve: Repos
Sa: Repos
Di: Match, puis 1 x Récupération active 8
◊
c
(au cours des 3 heures qui suivent la com-
pétition)
Programme: Récupération active 8 ◊
c
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