Compex full fitness, User Manual

Page: 310 / 321

Voorbereiding in het voorseizoen voor
een teamsport (voetbal, rugby, handbal,
volleybal, enz.)
V oorbeeld van planning om de kracht van
de quadriceps te vergroten. Afhankelijk
van de sport, eventueel een andere spier-
groep kiezen..
T ijdens de voorbereidende periode van
teamsporten, is het van essentieel belang
de specifieke spiervoorbereiding niet te
verwaarlozen. In de meeste teamsporten,
zijn het snelheid en kracht die het verschil
maken. De stimulatie van de quadriceps
(of een andere belangrijke spier voor de
beoefende sport) met het programma
Kracht van de Compex verhoogt de
contractiesnelheid en spierkracht. De
voordelen op het terrein zijn duidelijk:
verhoogde start- en verplaatsingssnelheid,
hogere sprongkracht, verhoogde trap-
kracht, enz
E en sessie Actieve recuperatie , na de
zwaarste trainingen, versnelt het herstel
en vermindert de vermoeidheid die wordt
opgebouwd gedurende het seizoen waa-
rin een grote belasting wordt opgelegd.
Duur van de cyclus: 6-8 weken, 6 x/week
Voorbeeld voor 1 week
Ma: 1 x Kracht 8G
c
Di: Groepstraining, vervolgens 1 x Actieve
recuperatie 8 ◊
c
Wo: 1 x Kracht 8G
c
Do: Groepstraining, vervolgens 1 x Actieve
recuperatie
8 ◊
c
Vr: 1 x
Kracht
8G
c
Za: Rust
Di: Groepstraining of vriendschap-pelijke
wedstrijd, vervolgens 1 x
Actieve recupera-
tie 8 ◊
c
Programma’s: Kracht 8G
c
en Actieve recupe-
ratie 8 ◊
c
Sport
Behouden van de resultaten van
voorbereiding voor een teamsport tijdens
de competitieperiode (voetbal, rugby,
handbal, volleybal, enz.)
D it voorbeeld is alleen van toepassing op
sporters die een volledige trainingscyclus
met elektrostimulatie (minstens 6 weken)
hebben uitgevoerd tijdens hun voorberei-
ding in het voorseizoen. De wekelijkse sti-
mulatiesessie met het programma
Kracht
Kracht moet worden uitgevoerd op de-
zelfde spiergroepen die werden gestimu-
leerd tijdens de voorbereidingsperiode (in
ons voorbeeld, de quadriceps).
T ijdens het seizoen, tijdens de periode
waarin regelmatig wedstrijden plaatsvin-
den, moet men erop letten de spieren niet
te overtrainen. Men moet natuurlijk ook de
voordelen van de voorbereiding niet ver-
liezen door de stimulatietrainingen te lang
uit te stellen. Tijdens deze competitiepe-
riode, moeten de spierkwaliteiten worden
onderhouden middels een wekelijkse sti-
mulatiesessie met het programma
Kracht .
Het is ook noodzakelijk een voldoende
lange interval te laten tussen deze enige sti-
mulatiesessie van de week en de dag van
de wedstrijd (minimaal 3 dagen).
H et programma Actieve recuperatie , dat
moet worden gebruikt binnen de drie uur
volgend op de match en na elke intensieve
training, zorgt voor een snellere herstel van
het spierevenwicht.
Duur van de cyclus: Tijdens het sportseizoen, 4
x/week
Voorbeeld voor 1 week
Ma: Rust
Di: Groepstraining, vervolgens 1 x Actieve
recuperatie
8 ◊
c
(bij een intensieve trai-
ning)
Wo: 1 x Kracht 8G
c
Do: Groepstraining, vervolgens 1 x Actieve
recuperatie 8 ◊
c
(bij een intensieve trai-
ning)
Vr: Rust
Za: Rust
Di: Match, vervolgens 1 x Actieve recupe-
ratie
8 ◊
c
(binnen de 3 uur volgend op de
competitie)
Programma: Actieve recuperatie 8
◊
c
Nederlands
310
Manuel Full Fitness:Full Fitness 0706 5/02/08 10:12 Page 310