Compex full fitness, User Manual

Page: 129 / 321

Italiano
129
superiore del corpo permettendo, così,
uno sviluppo armonioso delle spalle, con
muscoli tonici e ben scolpiti. Contraria-
mente agli esercizi volontari realizzati con
carichi pesanti che sono traumatizzanti
per le articolazioni e i tendini, la stimola-
zione con il Compex non provoca gene-
ralmente degli indolenzimenti articolari e
tendinei.
Durata del ciclo: 5 sett., 4 x/sett., alternando i
gruppi mucolari
Da effettuare dopo un ciclo d’utilizzazione del
programma
Iniziazione muscolare
, come
indicato nel protocollo precedente
Progressione nei livelli:
Sett. 1-5: Aumentate di un livello ogni setti-
mana
Es. per 1 sett.
Lu: 45’-1 h di attività fisica volontaria (jog-
ging, nuoto, ciclismo, attività fitness, ecc.),
poi 1 x
Muscolazione 17H
e
Ma: Riposo
Me: 1 x Muscolazione 18C
d
Gi: 45’-1 h di attività fisica volontaria (jog-
ging, nuoto, ciclismo, attività fitness, ecc..)
Ve: 1 x Muscolazione 17H
e
Sa: Riposo
Do: 1 x Muscolazione 18C
d
Programma: Muscolazione 17H
e
e 18C
d
Aumento della massa muscolare per un
body-builder
M olti body-builders incontrano difficoltà
nello sviluppare certi gruppi muscolari
nonostante gli sforzi ripetuti durante i loro
allenamenti volontari. La sollecitazione
specifica imposta ai muscoli dal pro-
gramma
Ipertrofia comporta un notevole
aumento del volume dei muscoli stimolati.
A parità di tempo di una seduta di trai-
ning, il programma
Ipertrofia del Compex
comporta un guadagno di volume mag-
giore di quello ottenuto con il lavoro vo-
lontario.
Il lavoro imposto da questo programma di
stimolazione ad alcuni muscoli poco ricet-
tivi con l’allenamento classico costituisce
la soluzione per uno sviluppo armonioso
di tutti i gruppi muscolari persino per le
zone "difficili".Per ottenere considerevoli
progressi, si raccomanda sempre:
1) per i principianti del fitness che non
hanno mai utilizzato l’elettrostimolazione,
d’effettuare un ciclo completo con il pro-
gramma
Iniziazione muscolare , poi un altro
ciclo completo con il programma Muscola-
zione, prima d’iniziare la procedura di sti-
molazione descritta nell’applicazione qui
di seguito;
2) di far precedere le sedute Ipertrofia da
un breve allenamento volontario della
forza; per esempio, 3 serie di 5 ripetizioni
al 90% della forza massima;
3) d’effettuare una seduta di
Capillarizza-
zione subito dopo la seduta Ipertrofia .
Per un body-builder che si allena tre
volte alla settimana
I n quest’esempio, il body-builder desideri
privilegia il lavoro dei bicipiti. È chiara-
mente possibile stimolare altri muscoli, in
aggiunta, questa procedura di stimola-
zione, può essere applicata su più gruppi
muscolari durante lo stesso ciclo (es. bici-
piti poi polpacci).
Durata del ciclo: 8 sett., 3 x/sett.
Progressione nei livelli:
Sett. 1:
Ipertrofia
Livello 1
Sett. 2-3:
Ipertrofia
Livello. 2
Sett.. 4-5:
Ipertrofia
Livello 3
Sett. 6-8:
Ipertrofia
Livello. 4
Es. per 1 sett.
Lu: Riposo
Ma: Allenamento volontario focalizzato sui
muscoli degli arti inferiori, seguito da un trat-
tamento attivo dei bicipiti: 3 serie di 5 ripeti-
zioni al 90% della forza massima, poi 1 x
Ipertrofia
20D
e
seguito da 1 x
Capilla-
rizzazione
20 ◊
e
Me: Riposo
Gi: Allenamento volontario focalizzato sui
muscoli del tronco, seguito da un tratta-
mento attivo dei bicipiti: 3 serie di 5 ripeti-
zioni al 90% della forza massima, poi 1 x x
Ipertrofia
20D
e
Braccia seguito da 1 x
Ca-
pillarizzazione 20
◊
e
Ve: Riposo
Sa: Allenamento volontario focalizzato sui
muscoli degli arti superiori, seguito da un
trattamento attivo dei bicipiti: 3 serie di 5 ri-
petizioni al 90% della forza massima, poi 1 x
Ipertrofia 20D
e
seguito da 1 x Capillariz-
zazione 20 ◊
j
Fitness
Manuel Full Fitness:Full Fitness 0706 5/02/08 10:10 Page 129